Тренування навідника - трансформація Шона Пенна
Все про фітнес, фізичні вправи, тренування, дієту, харчування та нарощування м’язів
Шукати в цьому блозі
Тренування навідника - трансформація Шона Пенна
Йому може бути 54, але його нещодавно мускулистий торс у фільмі "Навідник" неймовірний. Пенн грає снайпера Джима Тер'єра, найманого вбивцю, змушеного сховатися, коли цільові приціли на нього відточує нападник Конго. Щоб переконливо зобразити навченого вбивцю, Пенн використовував комбінацію складених, функціональних тренувань з обтяженням, щоб накласти м’язи м’язів без шкоди для спритності, і озброївся летальними навичками рукопашного бою кра мага.
Нижче, фітнес-експерт Ніко Алжієрі розробив тренування, яке дозволить вам потрапити в завидну форму Джим Тер’єра.
Тренування навідника
"Перше, що видно у фільмі, - це ідеально пропорційна і врівноважена статура Пенна", - говорить Алжієрі. "Але це не все для показу. Він мобільний і потужний. Для цього Пенн використовував би функціональні тренування у стилі мілітарі, починаючи тренування складними рухами і зосередившись на нарощуванні м’язів з розщепленням частин тіла пізніше на сесії. Це тренування "Навідник" допоможе вам швидко переносити важкі навантаження, стимулюючи вашу нервову систему, змушуючи виділяти тестостерон, а значить, ви розвиватимете силу та швидко росте м’язи. "
1 комплект двигуна 5 повторень 5 відпочинок 90 сек
Візьміть планку з стійки для присідань, стоячи. Уперте штангу у верхню частину грудей, тримаючи її на місці, а лікті настільки високо, наскільки ви можете їх підняти. Тримаючи груди вгору, спину прямою, а серцевину напруженою, присідайте, поки стегна не пройдуть паралельно підлозі, широко розсовуючи коліна, щоб зберегти стійкість. Потім вибухніть, тримаючи вагу на п’ятах. Наближаючись до верху присідання, перенесіть імпульс на плечі і натисніть на планку над головою. Опустіть планку, щоб зачепити її за верх грудей і плечей, і повторіть.
Алжирі каже: «Присідайте до упору, доки складка стегна не зламається на 90 °. Звідти вибухайте за допомогою квадроциклів і сідниць, щоб прискорити в верхній прес. '
2 Набори високих тяг сумо-тяги 5 повторень 5 відпочинок 90 сек
Розташувавши ноги вдвічі на ширині плечей, візьміться за планку накладним хватом, а руки трохи ближче, ніж на ширині стегон. Тримаючи груди вгору і руки прямо, підніміть штангу на висоту талії, забиваючи стегна вперед. Коли штанга піднімається, високо піднімайте лікті, щоб довести штангу до висоти грудей, тримаючи її впритул до тіла, і потисніть плечима. Зворотній хід поверніть штангу на підлогу.