Тренування Spartan 300 Abs
Ви бачили 300 фільмів, які вийшли кілька років тому із розірваним тілом спартанців?
Це фільм CLASSIC, і він повинен потрапити в мою топ-10 фільмів усіх часів.
Але найбільш вражаюче у фільмі 300 - це розірвані тіла, які є у акторів.
Я покажу вам спартанське тренування на 300 абс, яке забезпечить вам 6 упакованих абс або плоский живіт, а також чудову програму харчування.
Ці хлопці місяцями тренувались релігійно, використовуючи багато екстремальних прийомів тренувань, і вони повністю трансформували своє тіло.
Ви можете посперечатися, що ці спартанські актори не проводили тусовки на еліптичному майданчику та не спостерігали за Опра під час тренувань.
Ключовим моментом їх хардкорних тренувань для фільму 300 була надзвичайно висока інтенсивність, і вони буквально не відпочивали між сетами.
Вони виконували загальні функціональні вправи для тіла, які спалюють більше жиру та формують більше м’язів, ніж ті, що працюють на звичайних машинах старої школи.
Отже, це буде 300 повторень без будь-якого відпочинку для 10 різних вправ на прес.
Чи можете ви з цим впоратися?
Це спартанське тренування для абс для слабких і ниючих, але пожинайте плоди, якщо ви впораєтеся із спекою.
Список вправ для тренування Spartan 300 Abs
1. Дощечки (x20)
Почніть у положенні дошки з ліктями та пальцями на підлозі. Далі повільно простягніть руку перед собою, однією рукою постукуючи землею. Переконайтесь, що ваше тіло не обертається в бік. Потім повільно поверніть руку назад, перш ніж перейти на іншу руку. Тримайте м’язи преса під час руху. Це зараховується як одиниця кожного разу, коли ви торкаєтесь підлоги перед собою.
2. Велосипеди та обертання (x40)
Лежачи на спині, руки заведіть за голову, а лікті тримайте назад. Потім підніміть ліве коліно до грудей, одночасно підкручуючи правий лікоть до лівого коліна. Потім швидко переходьте до правого коліна, підносячи його до грудей і зустрічаючи лівим ліктем. Слідкуйте за темпом швидкого чергування кожної сторони. Тримайте м’язи преса під час руху та переконайтеся, що ви не тягнете за шию. Тримайте лікті назад, обов’язково рухаючи плече ліктєм. Обидві сторони дорівнюватимуть одному рахунку.
3. Російські повороти (x30)
Займіть місце на землі, витягнувши груди, плечі назад і відкинувшись назад. Тримайте коліна разом, ступні від землі. Використовуйте руки, щоб повернути сторону, що торкається землі із зовнішньої сторони тіла. Переконайтеся, що ваші коліна залишаються рівномірними протягом усього руху і не хитаються з боку в бік. Також тримайте прес щільно, поки ви нахиляєтеся назад, щоб зачепити прес. Обидві сторони руху вважатимуться одним повторенням, тому вам доведеться йти праворуч ліворуч, щоб дорівнювати одному.