Тренування тижня Підйом по сходах

тижня

Ви повинні полюбити тренування, яке кидає виклик вашому тілу та розуму. Цей ICE сесія буде робити саме це, коли ви піднімаєтесь по наступній драбині вправ:

1 Берпі
2 бічні випади
3 виходи
4 Задні випади
5 Шолом медицини
6 віджимання
7 Присідання
8 фігуристів

Ось як піднятися сходами:

Ви виконаєте одну репетицію, потім одну репетицію, за якою слідують два бічні випади, потім одна реп’яшка, два бічні випади та три виходи. Ви будете діяти таким чином, поки не виконаєте всі вісім вправ. Після виконання кожної «нової» вправи ви повернетесь до номер один і підніметесь назад по драбині, поки не дійдете до наступної «нової» вправи.

Єдиною “новою” вправою у цьому списку є відхід.

Щоб виконати прохід:

Почніть з положення стоячи, ступні під стегнами. Тримаючи коліна прямо, але не зафіксувавши, простягніть руки до пальців ніг. (Залежно від вашої гнучкості, можливо, вам доведеться трохи більше зігнути коліна.) Коли ваші руки досягнуть підлоги, почніть відводити руки подалі від ніг, зупиняючись, коли ви досягнете ідеального положення віджимання. Обов’язково підтримуйте герметичність серцевини та уникайте провисання у вашому середньому відділі. Утримуйте віджимання в положенні два рази, а потім проведіть руками назад до ніг і відновіть положення стоячи. Це одне повторення.