Тренування в тренажерному залі для жінок, щоб схуднути і спалити калорії жити здорово

Пов’язані

Чому б не скористатися платою за членство в спортзалі? На додаток до здорового харчування, MayoClinic.com заявляє, що регулярні фізичні вправи сприяють спалюванню калорій і допомагають утримувати вагу в довгостроковій перспективі. Втрата ваги може зменшити ризик захворювань, пов’язаних з ожирінням, таких як рак молочної залози, проблеми з вагітністю, артроз, апное сну та серцеві захворювання. Тренування, що включають кардіо та силові тренування, можуть стати вашим секретом успіху в схудненні.

залі

Попрацюйте піт з кардіо

Щоб втратити 1 фунт на тиждень, потрібен дефіцит 500 калорій на день. Серцево-судинні тренування можуть сприяти цьому дефіциту. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують займатися від 150 до 300 хвилин помірного кардіо на тиждень. Це означає, що ви потієте, збільшуєте пульс і прискорюєте дихання до того моменту, коли ви все ще можете говорити, але не співати. Скористайтеся різноманітністю кардіотренажерів у тренажерному залі, який зазвичай включає сходи, бігові доріжки, стаціонарні велосипеди та гребні та еліптичні тренажери.

Зберегти м’язи за допомогою силових тренувань

Хоча для цього їм не вистачає тестостерону, жінки, як правило, уникають силових тренувань, боячись набрякнути. Силові тренування - це не бодібілдинг. Він зберігає і формує м’язову тканину, яка активізує ваш метаболізм і спалює більше калорій, ніж жиру, лише щоб існувати. Оскільки м’язи щільніші за жир, ви втратите дюйми. Намагайтеся робити щонайменше два силових тренування для всього тіла у непослідовні дні тижня. У спортзалі використовуйте важкоатлетичні машини, націлені на всі основні групи м’язів. Одного разу зручно, включайте вправи з вільною вагою, які є більш складними, оскільки на відміну від машин, ви не маєте допомоги в підтримці належної форми та контролі ваги.