Тренування з обтяженнями при артрозі
Це допомагає чи боляче?
Керол Юстіс - письменниця, яка висвітлює артрит та хронічні захворювання, їй самому діагностовано як ревматоїдний артрит, так і артроз.
Тамар Бріонез, доктор медичних наук, має сертифікат з питань ревматології. Вона займається приватною практикою в Advanced Reumatology of Houston, The Woodlands, Texas.
Тренування з обтяженням, яке передбачає використання ваги під час тренування, може допомогти людині зміцнити м’язи, в тому числі ті, що оточують суглоби. Міцні м’язи допомагають стабілізувати суглоби. Хоча це має сенс і звучить як те, що ми всі повинні робити, ви можете задатися питанням, чи підходять силові тренування для людей з остеоартритом.
Перш ніж відповісти на це питання, давайте розберемо термінологію, яка часто використовується як взаємозамінна. Силові тренування, силові тренування та вправи на опір. Силові тренування - це більш широкий термін, який охоплює два інших.
Силові тренування стосуються будь-яких вправ, які використовують певну форму опору для зміцнення м’язів. Опір змушує скелетні м’язи стискатися. Опір можна створити за допомогою вагових машин, ручних ваг, стрічок опору (наприклад, Therabands) та кульок опору. Опір можна створити, використовуючи також власне тіло.
Людям з остеоартритом, як і іншими видами артритів, давно рекомендується продовжувати рухатися та брати участь у регулярних фізичних навантаженнях або фізичних вправах. В першу чергу для людей, які страждають артритом, наголошується на вправах з низьким ступенем впливу та фізичних вправах. Це саме джерело плутанини. Якщо до режиму фізичних вправ додається опір вазі, чи це болить більше, ніж допомогти комусь із артрозом?
За словами доктора Мехмета Оза:
"Ви можете піднімати тяжкості і займатися бодібілдингом, якщо у вас один або кілька суглобів з остеоартритом, але вам потрібно буде бути дуже обережним. Якщо якась частина тренувань викликає біль в уражених суглобах, зупиніться. Можливо, вам доведеться припинити робити деякі робити вправи або робити їх з меншою вагою або меншою кількістю повторень. Залишатися активними та фізично підготовленими допомагає керувати артрозом, але продовжувати тренуватися через біль - це не дуже гарна ідея. Ви можете погіршити остеоартроз, травмуючи суглоб "
Дослідження з силових тренувань та артрозу
Був проведений метааналіз восьми рандомізованих контрольованих досліджень для прогресивного силового тренування людей похилого віку з остеоартритом, який був опублікований у Клініці геріатричної медицини. Зосередження уваги на людей похилого віку є значним, оскільки на них зазвичай страждає м’язова слабкість, а також артроз.
Пік м’язової сили зазвичай спостерігається у середині 20-х років, і це зберігається до 60-х років. Однак сила падає. До того часу, коли вам виповниться 80 років, ваша сила приблизно вдвічі перевищує силу звичайного молодого дорослого. Втрата м’язової маси та сили, що відбувається з віком, називається саркопенією. М'язова слабкість також часто зустрічається при артрозі, особливо розгиначів колін. М'язова слабкість, що виникає при артрозі, пов'язана з підвищеним ризиком функціональних обмежень та інвалідності. Встановлено, що сила м’язів, особливо сила розгиначів колін, захищає від розвитку функціональних обмежень у пацієнтів з остеоартритом.