Три удари куріння, пияцтво та ожиріння - Pharmasave - Pharmasave
Згідно з Гарвардським дослідженням, куріння, вживання алкоголю та ожиріння є трьома найбільшими факторами ризику, що впливають на людей у таких країнах із високим рівнем доходу, як Канада. Ось кілька стратегій, які допоможуть вам битися з раком на цих трьох фронтах.
Освітлення може збільшити ризик розвитку ряду видів раку, серед яких - легені, сечовий міхур, нирки, колоректальний, підшлунковий, молочна залоза. Навіть якщо ви просто випадковий курець, ви все одно можете значно збільшити ризик розвитку раку.
Ось кілька порад щодо вибивання:
- Встановіть дату виходу і дотримуйтесь її.
- Розкажіть іншим про свій план. Якщо вони знають, що ви намагаєтеся кинути палити, друзі, які палять, можуть рідше запропонувати вам сигарету або запросити на перекур.
- Поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом про ліки, які можуть допомогти вам кинути палити.
- Дізнайтеся про причини куріння, а потім усуньте, зменшіть або змініть такі процедури, пов’язані з курінням, такі як напої після роботи або кава-брейки, щоб послабити асоціацію.
- Якщо ви жадаєте сигарети, встановіть обмеження за часом, скажімо, 20 хвилин, і подивіться, чи тягне бажання, перш ніж поступитися.
Для багатьох людей пиття в помірних кількостях (2 напої на день для чоловіків або 1 напій на день для жінок) не вважається проблемою, але надмірне вживання алкоголю може збільшити ризик розвитку раку шлунково-кишкового тракту, ротової порожнини, стравоходу, печінки, молочної залози та інших видів раку.
Ось як контролювати споживання алкоголю:
- Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи підходить вам алкоголь, враховуючи наявні фактори ризику раку, ліки, які ви можете приймати, та інші фактори.
- На вечірках чергуйте алкогольні та безалкогольні напої, щоб бути гідратованими, і обмежте загальну кількість вживаного алкоголю.
- Знайте, що робить порцію. Один напій визначається як 12 унцій пива, 5 унцій вина або 1,5 унції 80-міцного дистильованого спирту.
- Уникайте запоїв - 3 і більше напоїв з однієї нагоди для жінок та 4 і більше напоїв з однієї нагоди для чоловіків.
- Розпізнайте ознаки проблемного пиття. Сюди входять пияцтво таємно, епізоди затьмарення свідомості, відчуття «потреби» пити та потреба у збільшенні кількості алкоголю, щоб відчути вплив алкоголю. Якщо ви відчуваєте ці ознаки, поговоріть зі своїм лікарем.