Тур живих!

Оздоровчі програми

  • Огляд
  • Живий! Тур
  • Живий! У новинах
  • Живий! Групові плани
  • Живий! Індивідуальні плани
  • Більше про живих!
  • Безкоштовні інструменти оцінки для фізичних осіб

Зв'язок

Живий! - це онлайн-програма, що ґрунтується на фактичних даних, та тренінг з охорони здоров’я та фітнесу. У великому, рандомізованому контрольованому дослідженні Живий! було доведено, що допомагає людям поліпшити своє харчування та фізичну активність. Програма була розроблена за фінансування Центрів США з контролю та профілактики захворювань та Національного інституту охорони здоров’я, а також була створена NutritionQuest та дослідниками з дослідницького відділу Kaiser Permanente, Каліфорнійського університету в Берклі та університетів Стенфорда та Брауна.

способу життя

Живий! пристосована для кожної людини - адже всі різні. Незалежно від того, чи ви тільки починаєте, і вам чекає довгий шлях, чи ви вже правильно харчуєтесь і активні, Живий! має програму саме для вас. Як це робиться? Програма починається з оцінки ризику для здоров’я щодо дієти та фізичної активності, подібно до оцінки, яку NutritionQuest розробив для астронавтів на Міжнародній космічній станції. Цей складний, але простий інструмент вимірює ваш поточний рівень дієти та фізичної активності, а також готовність до змін.

Оцінки

Спочатку ми хочемо знати, як і що ви робите зараз, тому програма починається з короткої анкети про ваші поточні харчові звички та рівень активності.

Друга анкета визначає ваші особисті фактори способу життя (робота, сім’я, домашнє життя) та індивідуальні уподобання (інтереси діяльності, обмеження дієти) та розкриває ваші мотивації та бар’єри для змін.

Зворотній зв'язок

Після заповнення базових анкет ви отримуєте миттєвий відгук про харчові фактори та фактори активності, які важливі для вашого довгострокового здоров'я та самопочуття.

Живий! порівнює ваші поточні рівні з рівнями, рекомендованими для когось вашого віку та статі, а потім пропонує велику ціль, над якою слід працювати протягом наступних 12 тижнів.

Живий! програма має 3 основних шляхи (великі цілі). Ви можете працювати над цими за раз і переключатися між ними, коли завгодно.

1) Збільште свою фізичну активність
2) Збільште споживання овочів та фруктів
3) Вживайте краще жирів, вуглеводів та цукру

Мета Живий! Програма допоможе вам розвивати та підтримувати здорову поведінку, яка триватиме все життя. Можливо, вам доведеться пройти довгий шлях, але вам потрібно пройти туди по одному кроку. Живий! проведе вас через цю подорож, розбиваючи вашу Велику ціль на невеликі, досяжні цілі, над якими ви будете працювати щотижня.

Кожного тижня, Живий! надсилає вам електронний лист із планом на наступний тиждень і просить взяти на себе одну чи дві цілі, щоб працювати на цьому тижні. Тут пропонується 4-6 цілей, розроблених саме для вас, але вибір за вами. Ви також можете написати власні цілі.

Наприклад, якщо ви тільки починаєте і ви не дуже активні, однією невеликою метою може бути: "Зробіть 15-хвилинну прогулянку в обід на 2 дні". Або, якщо ви вже активні, але все ще не робите достатньо, можливо, ваша мета - це "Велосипед протягом 25 хвилин на 3 дні цього тижня". Поки ви працюєте і досягаєте своїх цілей, Живий! працює з вами, рекомендуючи цілі, які відповідають вашому поточному рівню і які кидають вам виклик рухатися вперед.

Раз на тиждень Живий! просить вас повідомити про ваш успіх у досягненні цілей, над якими ви працювали минулого тижня. Це допомагає програмі відслідковувати ваші успіхи, а також формує впевненість у роботі та досягненні цілей.

І не турбуйтеся про те, щоб забути. Половина шляху через тиждень Живий! надсилає вам ще один електронний лист, щоб нагадати про обрані вами цілі.

Одним із ключів до прийняття та підтримання хороших звичок є розуміння того, чому ці звички важливі, та наявність правильних навичок діяти відповідно до цих знань. Живий! розуміє, що люди приходять до програми з різних вихідних точок. Деякі люди потребують базової підготовки з принципів правильного харчування, а інші шукають детального пояснення конкретних станів здоров’я.

Кожного тижня Живий! представляє та обговорює нову тему, виходячи з ваших інтересів. «Нотатки про здоров’я» - це короткі статті, засновані на найсучасніших дослідженнях, які пояснюють такі ключові поняття, як природа та джерела трансжирів, або описують докази щодо взаємозв’язку між даною поведінкою та результатами здоров’я, такими як фізична активність та рак молочної залози . Ваш щотижневий електронний лист містить попередній перегляд теми здоров’я, а повна стаття - на вашу особисту myAlive! домашню сторінку. Щотижнева записка про здоров’я, що базується на знаннях про ризики для здоров’я та переваги дієти та вибору активності, підсилює вашу мотивацію до вибору здорового способу життя.

В основі Живий! програма - це ваша персоналізована програма myAlive! веб-сайт. Подумайте про це як про свого особистого тренера, який знає цілі, над якими ви працюєте, і має знання та тренінги, які допоможуть вам їх досягти.

Ви можете увійти в будь-який час, але вас туди потрапляє кожен раз, коли ви вибираєте свої щотижневі цілі.