Творчі тренувальні вправи на вагу тіла, натхненні танцями - GymBeam Blog
Якщо ви хочете отримати бажану ідеальну фігуру, вам не доведеться піднімати тонни заліза або витрачати години на біговій доріжці. Ваше тренування не повинен складатися лише з монотонних вправ, він також може бути повним веселі та завжди різні рухи. Тож просто поверніть музику і дозвольте собі захоплюватися ритмом. Танець є одним із перші тренування для всього тіла. Це дуже інтенсивне тренування поєднує в собі кардіо та силові тренування з усіма типами стильних танцювальних дисциплін. Вам навіть не потрібно турбуватися, якщо ви не можете танцювати. Досвідчені викладачі під час занять або відеоуроків покажуть вам це дійсно кожен може потренуватися з танцями. [1]
Переваги тренувань, натхненних танцями
Багато Користь для здоров'я пов’язані з інтенсивними тренуваннями, натхненними різними танцювальними стилями. На додаток до зміцнення м’язової маси, танцюйте також [1] [2]:
Фітнес-тренування, натхненні танцями
Існує незліченні танцювальні стилі у світі, який згодом став ефективні плани тренувань. Поєднання музики та вправ давно стало популярним, але ми покажемо вам список найпопулярніші вправи, натхненні танцями, що ви можете практикувати навіть сьогодні вдома.
Зумба
Виконуйте танцювальні ритми сальси, самби та латини рухати стегнами? Тож зумба - це щось для вас. Це явище навчання стало найпопулярніша танцювальна тренування у світі. Зумба - це поєднання двох танцювальних стилів - латинського та африканського. Зазвичай зумба практикується на ритми латиноамериканської та сучасної музики.
Великою перевагою зумби є те, що і жінки, і чоловіки Росії різного віку та фізичних здібностей може це зробити. Якщо ви думаєте, що для занять танцями потрібно знати, як танцювати, зумба покаже вам, що ви навпаки. Це не так складне створення, Це є класичні вправи на вагу тіла, що ви просто тренуєтесь із музикою. Існує кілька типів зумби: від тренувань аква-зумба у воді або тонування зумби, що включає в себе ваги для ще більше спалювання калорій і тонус м’язів. Існують також тренування з зумба для дітей. [3]
Переваги тренувань на зумбі:
Вже 60 хвилин інтенсивного тренування зумба може згоріти в середньому 360 калорій, що майже таке саме, як протягом 60 хвилин легкого бігу на біговій доріжці. Учасники одного меншого дослідження згоріли в середньому 369 калорій за 39 хвилин тренування. Крім того, ще одне дослідження виявило, що аеробна підготовленість учасників значно покращилася протягом 12-тижнева програма зумба. Тому Zumba - ідеальне тренування для спалювати жир, зміцнювати м’язи та гнучкість. Ще однією важливою перевагою тренування зумба є чергування вправ з високою та низькою інтенсивністю під час тренування, що суттєво допомагає збільшити серцебиття та витривалість. Це доведено дослідженням, яке показало, що серцебиття та систолічний артеріальний тиск значно покращили люди, які брали участь у 12-тижневій програмі зумба. Інше дослідження з’ясувало це тренування зумба жінками із зайвою вагою було корисно для зниження артеріального тиску та втрати ваги. [3] [4] [5]
Сфери уваги:
Зумба, як і більшість танцювальних вправ, є в першу чергу орієнтована на повне тіло. Рухи можуть індивідуально відпрацьовувати серцевину вашого тіла, ноги, використовуючи присідання, стрибки та випади, прес і спину.
Танець на жердині
Полюсний танець є явище серед жінок, які бажають зміцнити тіло та творчі тренування. це є тренування для всього тіла що вимагає витривалості, гнучкості, загальної сили та фізичної форми. Хоча це так вправи на вагу тіла, вам знадобиться одне обладнання - стовп. У порівнянні з іншими танцювальними тренуваннями, для танцю на жердині потрібні навички, подібні до важкої атлетики. Якщо ви хочете бути хорошим танцівником на стрижні, ви повинні мати міцні руки, серцевина тіла та ноги. Все ваше тіло повинно бути готовим вимогливі творіння на стовпі. Отже, перед тим, як дістатися до полюса, є кілька підготовчих тренувань «на суші», під час яких ви зміцните свої м’язи. Танець на жердині зазвичай асоціюється зі стриптиз-клубом. Це не дешевий танець, танець на жердині унікальна суміш гімнастики, акробатики та танців. [6] [7]
Переваги тренувань на стрибках:
- ефективно спалює калорії - танець на полюсі залучає всі м’язи, які постійно розтягуються. Тому це ідеальне ізометричне та серцево-судинне тренування. Протягом 30 хвилин інтенсивного тренування ви можете спалити стільки калорій, як якщо б займалися аеробікою або гімнастикою, що, очевидно, призводить до втрати ваги.
- підвищує впевненість у собі - очевидно, що якщо ти робиш будь-яку зарядку і бачиш результати напруженої роботи на собі, то ти впевнено в собі відразу підвищуєшся. Завдяки танцю на жердині ви можете збільшити його ще більше. Постава вашого тіла покращиться, і ви переведете витончені рухи з тренувань у повсякденне повсякденне життя.
- гнучкість - Тренування на стрибках збільшить вашу гнучкість, і тому вони можуть бути ефективними для зменшення таких проблем, як біль у спині, скутість у шиї або м’язових болях. Це мінімізує ризик скутості м’язів, і ви будете рухатися більш плавно і вільніше. Належна гнучкість також допомагає підготувати жінок до вагітності та пологів.
- зменшує біль у суглобах - біль у суглобах є серйозною та постійною проблемою для багатьох людей, особливо для жінок, які мають більш високий ризик розвитку остеопорозу. Розвиток міцних кісток та сполучних тканин разом із збільшенням рухливості суглобів під час танцю на полюсі значно допомагають зменшити ризик остеопорозу у жінок. Завдяки тому, що ви постійно зміцнюєте м’язи кисті, утримуючи стовп, ви можете уникнути також загальних і періодичних проблем, таких як синдром зап’ястного тунелю.
- покращує серцево-судинні проблеми - танці на жердині так само корисні для вашого серця, як і будь-яка інша форма інтенсивного аеробного тренування, підтримуючи кровотік. [6] [7]