У мене жир під пахвами - що я можу зробити, щоб позбутися

Джеймі Хергенрейдер

можу

Це складно.

Якщо ви коли-небудь одягали бюстгальтер і помічали зайву складку шкіри між рукою та цицьком (а також пахвою), ви не самотні. Жир в пахвових ямках є загальним явищем - і нічого, про що слід почуватись погано.

Насправді, можливо, ви захочете його прийняти, тому що, що дратує, немає простого рішення для усунення зайвої тканини з цієї області. Насправді, зменшення плям, звичайний термін для схуднення жиру в одній конкретній ділянці тіла, навіть неможливий. Усі ми зберігаємо вагу в певних місцях на основі своєї генетики. Отже, якщо ви намагаєтеся трохи втратити з певного місця, вам потрібно зосередитись на втраті загального жиру в організмі, а також на коригуванні режиму тренування з урахуванням м’язів у вашому районі ями, каже зареєстрований дієтолог та сертифікований фахівець з питань міцності та стану., Лорен Сіммонс, тренер і дієтолог з Core Dynamics в Індіані (він же експерт із дієти та фізичних вправ).

Тут вона пояснює, як вирішити цю проблему.

Що їсти

По-перше, якщо ви намагаєтеся скинути кілограми загалом, ви повинні прагнути приймати менше кілоджоулів, ніж витрачаєте загалом (не лише за допомогою фізичних вправ). Це залежить від індивідуального рівня, але ви можете використовувати такий додаток, як MyFitnessPal, щоб відстежувати кількість введених вами кілоджоулів і обчислювати ваш базальний рівень метаболізму (кілоджоулі, які ви спалюєте, якщо буквально не робите нічого, крім як дихаєте). Потім з кілоджоулів, які ви приймаєте, згрупуйте їх за макроелементами: вуглеводи, білки та жир, говорить Сіммонс.

Вона пропонує виділяти приблизно половину щоденних кілоджоулей на вуглеводи, такі як цільнозернові макарони та овочі, такі як картопля, кукурудза та горох. Ще 20-30 відсотків має складатися з продуктів, багатих білками, таких як курка, яйця, шпинат та квасоля. А решта 20-30 відсотків йде на жир - так, жир. Вибирайте здорові джерела, такі як горіхи та оливкова олія, говорить Сіммонс. І не перестарайтеся з цим авокадо: один грам жиру містить 37 кілоджоулів, більше, ніж вуглеводи та білки, 16 кілоджоулів на грам.