Увесь час втомився Чому втома не так; Тільки про сон Новий вчений 15 жовтня 2016 р. ME
Від Новий вчений, 15 жовтня 2016 р. Художник Емми Янг.
Ви лежите в ліжку до 11, у вас був напружений, продуктивний день. Після повноцінного нічного сну ви прокидаєтеся природним чином і відчуваєте… виснаження.
Якщо це звучить звично, ви не самотні. Згідно з нещодавнім опитуванням дослідників з Університету Радбуда в Нідерландах понад 20 000 людей, близько 30 відсотків відвідувань лікарів пов'язані зі скаргами на постійну втому. Близько 20 відсотків людей у США повідомляють, що відчували втому досить інтенсивно, щоб перешкодити нормальному життю. Це потрапляє і нам по кишенях: працівники, які непродуктивні через втому, коштують роботодавцям США більше 100 млрд доларів на рік.
Тоді, можливо, дивно, що ми лише зараз починаємо з’ясовувати, що насправді є втома. Донедавна вважалося, що денна втома не є нічим загадковішим, ніж просто фізичне виснаження або відчуття потреби заснути - за оцінками Центрів США з контролю та профілактики захворювань, 35 відсотків людей недосипають. Поєднуйте це з тим фактом, що втома є суб’єктивною, і тому її важко виміряти, плюс тема потрапляє десь між дослідженнями тіла та розуму, і не дивно, що втома в основному уникнула наукової перевірки.
Оскільки втома супроводжує так багато загальних захворювань, не кажучи вже про звичайне старіння, краще розуміння його причин може покращити якість життя майже для всіх. Кілька дослідників зараз намагаються з’ясувати причини та можливі способи усунення. Хоча це перші дні, з’являється декілька підказок.
Однією з причин, як ми могли б подумати, є те, що життя виснажує більше, ніж було коли-небудь. Потрапивши між конкуруючими вимогами роботи та сім'ї, не кажучи вже про постійний шум сповіщень на смартфонах, це не дивно, що багато хто з нас відчуває себе так, ніби ми біжимо порожніми. Однак це може бути помилкою. За словами Анни Катаріни Шаффнер, історика з Університету Кента в Кентербері, Великобританія, і автора виснаження: Історія, люди протягом століть постійно скаржилися, що вони зношені, і поверталися до відносного спокою простіших часів. Протягом століть втому звинувачували у вирівнюванні планет, відсутності благочестя і навіть несвідомому бажанні померти, говорить Шаффнер. "Фрейд стверджував, що дуже сильна частина нас прагне до стану постійного фізичного та психічного спокою", - каже вона.
У 19 столітті з’явився новий діагноз: неврастенія. Американський лікар Джордж М.Берд стверджував, що цей стан, нібито спричинений виснаженням нервової системи, відповідає за фізичну та психічну втому, а також за дратівливість, безнадію, погані зуби, холодні ноги та сухість волосся. Борода звинуватив неврастенію у появі парової енергії та новомодних винаходах, таких як телеграф. Освіта жінок також вважалася втомлюючим для всіх зацікавлених, тоді як поява друкарні принесло велику кількість газет і журналів, щоб не відставати від них. "Борода побоювалася, що сучасний суб'єкт не в змозі впоратися з таким хронічним сенсорним перевантаженням", Шаффнер.
Якщо сучасне життя не винна, інша можливість полягає в тому, що хоч якась втома зводиться до нестачі сну. Однак дослідники розрізняють потребу у сні та втому, вважаючи їх тісно пов’язаними, але незначно різними. Хороша новина полягає в тому, що існує досить простий спосіб визначити, що може нас виснажувати: тест затримки сну. Широко застосовується в клініках сну, і він базується на ідеї, що якщо ви вдень лежите десь тихо і засинаєте протягом декількох хвилин, то вам або не вистачає сну, або ви, можливо, страждаєте від розладу сну. Якщо ви не висадите протягом приблизно 15 хвилин, але все одно відчуваєте втому, може бути проблемою втома.
Тож якщо це не те саме, що сонливість, що таке втома? Мері Гаррінгтон, невролог з коледжу Сміта в Нортгемптоні, штат Массачусетс, є однією з небагатьох дослідників, які шукають яскравий біологічний сигнал втоми. Дотепер не з'явилося жодного маркера, який би співпадав з тим, як втомлені люди кажуть, що почуваються, але "у нас є деякі кандидати", говорить вона.
Однією з можливостей, яку досліджує Гаррінгтон, є те, що денна втома виникає через проблему з циркадним годинником, який регулює періоди психічної настороженості протягом дня і ночі. Це регулювання падає на надхіазматичне ядро мозку, яке координує гормони та мозкову діяльність, щоб гарантувати, що ми відчуваємо себе в цілому вдень. За звичайних обставин SCN організовує пік настороженості на початку дня, падіння рано в другій половині дня і перехід до сонливості ввечері.
Кількість сну, який ви отримуєте вночі, мало впливає на цей цикл, говорить Гаррінгтон. Натомість, наскільки ви почуваєтесь настороженими, залежить від якості гормональних та електричних вихідних сигналів від SCN. SCN встановлює годинник за кількістю світла, що потрапляє на сітківку ока, щоб він відповідав сонячному дню. Занадто мало світла вранці або занадто багато вночі може порушити сигнали SCN і може призвести до млявого дня. "Я думаю, що порушення циркадного ритму є досить поширеним явищем у нашому суспільстві і погіршується із збільшенням використання світла вночі", - говорить Гаррінгтон.
Якщо ви проводите день, почуваючись так, ніби ніколи ще не прокинулись належним чином, але перед сном вам не сонно, може бути винен погано відкалібрований SCN, говорить Гаррінгтон. Вона пропонує намагатися проводити щонайменше 20 хвилин на вулиці щодня і вимикати екрани до 22:00, щоб уникнути обману SCN, щоб він залишався в денному режимі.
Інший спосіб скинути SCN - це фізичні вправи, пропонує Гаррінгтон. Кілька досліджень пов'язують фізичні вправи - як одиночний, так і регулярні фізичні навантаження - зі зменшенням втоми. "Люди з втомою ненавидять це чути, але фізичні вправи можуть мати велике значення", - каже вона. Це може пояснити, чому люди, які починають регулярно займатися спортом, часто повідомляють, що вони краще сплять, коли деякі дослідження показують, що вони насправді не сплять довше. Якість сну може бути важливішою за кількість.
Окрім перезавантаження SCN, фізичні вправи борються із струмом, і є вагомі підстави думати, що зниження рівня жиру може допомогти впоратися з втомою. Тіло в організмі не тільки вимагає більше енергії для перенесення, але і виділяє лептин, гормон, який сигналізує мозку про те, що організм має достатні запаси енергії. Дослідження пов’язують більш високий рівень лептину з більшою відчутною втомою, що є абсолютно зрозумілим з еволюційної точки зору: якщо у вас не вистачає їжі, вам не потрібна мотивація, щоб вийти і знайти щось. Цікаво, що люди, які регулярно постять, часто повідомляють, що почуваються енергійніше, ніж коли часто їли.