Ваша остаточна статура 13 способів позбавити жиру та наростити м’язові м’язи та силу
Бред Борланд - фахівець з міцності та кондиціонування, пережив рак та засновник WorkoutLab.
Гаразд, ви хочете позбутися жиру і зберегти або, можливо, навіть побудувати м’язи тим часом. Здається неможливим? Не зовсім. Прийнявши кілька маленьких хитрощів і дотримуючись свого плану дій, ви будете там швидше, ніж ви думаєте.
Нижче наведено 13 прийомів, порад та стратегій, які допоможуть вам ефективно спалювати жир, зберігаючи той зароблений м’яз, над яким ви так невтомно працювали. Яка користь від дієт, коли все, чого ви боїтесь, це втрата м’язової маси?
13 способів побудувати ідеальне тіло
# 1 - Підніміть важке при знятті жиру
Однією з найбільших помилок, якщо я бачу, що занадто багато практикуючих практикується, є занадто легкий та високий показник під час дієтичного етапу навчання. Підняття запальнички фактично надішле повідомлення м’язу, щоб він зменшився. Якщо ви не забезпечите необхідності для м’яза або рости, і зміцнюватися, або, принаймні, приставати до нього, воно атрофується і зникає. Залишайтеся з більш важкими вагами і, звичайно, завжди піднімайте, використовуючи належну форму та техніку. Велика вага формує великі м’язи і, в свою чергу, буде спалювати більше жиру.
No2 - Вийміть вправи на пух
Ще одна хитрість, яку багато слухачів люблять включати у свої тренінги, - це використання так званих вправ «нарізання», таких як тонни кабельної та машинної роботи для високих повторень. Звичайно, ви отримуєте насос, але це все. Знявши пальто з вищезгаданого пункту, піднімаючи важкі, основні рухи, ви зробите більше для ваших зусиль, пов’язаних із втратою жиру, ніж купа витрачених часу. Збережіть одну руку, зігнуту, за задніми концентраційними локонами для когось іншого.
No3 - Збільште споживання здорового жиру
Ви, швидше за все, на якійсь дієті з низьким вмістом вуглеводів, скорочуючи рафіновані цукристі джерела та перероблене сміття. Оскільки це все добре і добре, багато хто, як правило, також вирізають жир - і це погано. Жир не тільки підтримує необхідні та належні ключові функції гормонів, а й забезпечує організм вкрай необхідною енергією під час низького споживання вуглеводів. Однак, оскільки жир містить близько дев'яти калорій на грам, трохи проходить довгий шлях. Великі джерела включають авокадо, горіхи, натуральне мигдальне та арахісове масло, заправки для салатів на основі оливкової олії та яйця.
No4 - Гідратація допомагає синтезу білка
Так, старий урок шкільної школи важливий під час дієти і повторює. Гідратація є одним з найважливіших аспектів не тільки дієти з втратою жиру, але й загального самопочуття. Без належного зволоження численні дії в організмі будуть задушені, а деякі навіть ніколи не відбудуться. Важливе значення для очищення організму від токсинів, зволоження м’язових клітин для правильного синтезу та забезпечення відчуття ситості - лише деякі з переваг. Спробуйте приймати приблизно один галон на день.
№5 - Обманюйте, щоб активізувати ваш метаболізм
Обман або надмірне споживання калорій у певні періоди дієти можуть виявитися корисними кількома способами. По-перше, це може допомогти відновити уповільнення метаболізму від усього зниженого споживання калорій за останній тиждень, а друге - це може також забезпечити певне вкрай необхідне психологічне полегшення. Для одного або двох прийомів їжі в той же день приготуйте хороший олефортний обман. Більше того, що може завадити вашим зусиллям щодо втрати жиру.