Ваше місто робить вас профілактикою жиру
Ви можете звинуватити свій приріст ваги у відсутності мотивації, коливанні сили волі та занадто багатьох поганих харчових рішеннях. Не зрозумійте нас неправильно; ці речі мають значення. Але є ще один винуватець, якого ви також повинні врахувати: ваше околиці. Незалежно від того, побудуєте ви свій будинок у передмісті, місті чи сільській місцевості, де ви живете, це може спростити - або набагато складніше - реалізувати цілі щодо зниження ваги.
Можливо, відсутність тротуарів та велосипедних доріжок змушує вас почухати собі голову, де потренуватися. Можливо, у вашому районі не вистачає продуктових магазинів, але в них повно мереж фаст-фудів, або автосигналізація вашого сусіда не дає вам спати всю ніч, збиваючи з ладу вашу ранкову пробіжку. Підрахуйте кілька таких випадків, і у вас може виникнути проблема рідного міста, яка заважає навіть найкращим намірам щодо схуднення.
"З мого досвіду, це дуже важливо, де ви живете. Кожен може знайти спосіб подолати свої обставини, але люди, які живуть у передмісті, де немає тротуарів і залежать від своїх автомобілів, дуже важко вправляються в І на своїй практиці я виявляю, що вони частіше мають надмірну вагу ", - говорить Кетрін Талмадж, Р.Д., автор книги" Дієта Проста: 195 розумових хитрощів, замін, звичок та натхнення ".
Ось найбільші підводні камені, які сприяють набору ваги - і як, не переїжджаючи додому, ви можете зробити виправлення, щоб знову почати скидати кілограми.
Проблема: відсутність тротуарів
Потрібно їхати кудись для того, щоб безпечно йти, додає рівня складності, який навіть наймотивованіші тренажери можуть знайти зірваними з рейок. "Навіть якщо мої клієнти дуже сумлінні, їм дуже важко виконувати всі рекомендовані заходи на той день, коли їм доводиться розраховувати на машину, щоб їхати скрізь", - говорить Таллмадж. "Зіткнути 10000 кроків у спортзалі одним махом дуже складно. І якщо ви не живете в ситуації, коли ходити легко, то ваші добрі наміри не тривають".
Люди, які живуть далі від парків та зелених насаджень, швидше за все важкі, згідно з датським дослідженням, опублікованим минулого року. Дослідження, про яке повідомлялося самостійно, показало, що люди, які живуть більше ніж на півмилі від зелених насаджень, мають більше шансів бути ожирілими, ніж ті, хто живе менше ніж на чверть милі.
Як це виправити: Якщо ви хочете подихати свіжим повітрям, бігайте або гуляйте по місцевій шкільній доріжці або робіть круги по периметру школи. Знайдіть парк і працюйте в декількох милях, куди завгодно, - каже Леслі Бончі, Р.Д., директор спортивного харчування, Медичний центр Університету Пітсбурга, автор книги Run Your Butt Off. Або знайдіть спосіб робити вправи поблизу місця роботи, якщо це безпечніший район.
Проблема: ресторани швидкого харчування є скрізь
Ви прямуєте до продуктового магазину чи фермерського ринку, знаючи, що проїдете повз п’ять ресторанів швидкого харчування, ще не доїхавши. Раптом, керування автомобілем здається набагато кращою ідеєю, але занадто часто покладайтесь на номер один із картоплею фрі, і ваше здоров’я постраждає. Більша доступність точок швидкого харчування в радіусі 1,5 милі від будинку була пов'язана з вищими показниками ІМТ та ожирінням, згідно з новими дослідженнями, опублікованими в журналі Obesity. Дослідження 60 775 жінок у постменопаузі, які брали участь в Ініціативі жіночого здоров’я, також виявило, що жінки, які жили в районах з найбільшою доступністю продуктових магазинів та супермаркетів, мали нижчий ІМТ, нижчий рівень ожиріння та нижчий рівень діастолічного артеріального тиску, ніж жінки, які жили в районах з найменшим доступом до свіжих продуктів.
Як це виправити: Хоча вам не вдасться зупинити ресторан швидкого харчування, і ви можете спробувати пройти довгий шлях додому, щоб уникнути спокуси, будьте впевнені, що випадкові (і ми маємо на увазі випадкові) виправлення фаст-фудів не будуть повністю скасувати свій план здорового харчування. "Навіть якщо ви їсте в ресторані швидкого харчування, є багато речей, які ви можете зробити, щоб полегшити свій вибір. Це часто доповнення до закусок", - говорить Бончі. Вона рекомендує уникати солодких газованих напоїв, десертів, таких як яблучні пироги та смажені сторони. Порівняйте меню ресторанів швидкого харчування, як ви це робите з ярликами продуктів, щоб знайти найздоровіші варіанти. Потім складіть список «безпечних» предметів у кожному місці, куди ви хочете зайти, і скажіть собі, що вибиратимете з них кожен раз, коли проходите через двері.