Ваше звільнення від кофеїну, нікотину та цукру; Трансфігурація; Тренінг особистого фітнесу
У своєму останньому дописі я показав, як збалансований сніданок може призвести до підвищеної роботи мозку та стійкої енергії на кілька годин. Я кинув виклик тим з вас, хто бореться з цим, взяти на себе зобов’язання снідати щодня протягом 21 дня. Коли сніданок стає звичним, ніколи не потрібно запускати організм такими наркотиками, як кофеїн, нікотин і велика кількість рафінований цукор.
У сучасному світі багато хто з нас бомбардує своє тіло смішною кількістю кави, сигарет та енергетичних напоїв, зашнурованих цукром, не тільки як замінник їжі, а й для заповнення енергетичних прогалин між погано структурованими стравами. Зменшення або виключення непродовольчих стимуляторів із вашого розпорядку буде другим етапом прогресу вашої зміни звички цього року.
Звичка No2 Відмовтеся від кофеїну, нікотину та енергетичних напоїв
Напої, що містять кофеїн
Кава, чай, кола, дієтичні газовані напої, більшість енергетичних напоїв та інші напої, що містять кофеїн, є найпопулярнішими напоями у світі. Щодня у всьому світі споживається понад 1,7 мільярда чашок кави. Середня людина споживає близько трьох чашок на день, а середній офісний працівник - близько чотирьох. Також підраховано, що близько 65% кавових напоїв споживається під час сніданку або як альтернатива йому. Щонайменше, люди люблять свою каву. Звичайно, це наркотик, що змінює настрій, кофеїн, якого вони справді жадають.
Після випиття чашки кави (або будь-якого напою, що містить кофеїн), кофеїн всередині потрапляє в кров і стимулює викид більшої кількості глюкози в організмі. Це створює відчуття пильності та тимчасово підвищує рівень енергії.
Проблема полягає в тому, що це раптове підвищення рівня глюкози змушує підшлункову залозу надмірно виділяти інсулін, що призводить до швидкого зниження рівня цукру в крові. Ось чому люди жадають ще однієї чашки незабаром після першої чашки - щоб повернути рівень глюкози в крові.
Ви починаєте свій розум і тіло з кофеїну замість їжі?
Насправді кофеїн не все так погано. Насправді відомо багато відомих переваги для здоров’я та продуктивності при стратегічному та помірному споживанні. Це проблема лише тоді, коли над нею зловживають (як визначено > 400 мг або 4 чашки на день для чоловіків або> 300 мг або 3 чашки на день для жінок). Це також проблема для людей, які страждають від природи, не п'ють достатньо води, які, як правило, нездорові або часто використовують її як замінник живильної їжі для отримання енергії.
Для цих людей може призвести навіть короткочасне вживання напоїв з кофеїном печія, кислотний рефлюкс, головні болі, занепокоєння, безсоння та зневоднення. Тривале зловживання може призвести до більш серйозних станів, в тому числі наркоманія, підвищений рівень холестерину, депресія, хронічна втома та ожиріння. Багато звичайних споживачів напоїв з кофеїном часто зловживають кофеїном, оскільки з часом вони формують толерантність до його наслідків, що створює потребу в більшій кількості, щоб отримати той самий енергетичний поштовх.
Нікотин
Препарат, що змінює настрій нікотин, що містяться в тютюні, може тимчасово покращити пам’ять, пильність і Ваша здатність вчитися. Подібно до кофеїну, з його вживанням також є безліч проблем, зокрема підвищення артеріального тиску, зниження функції легенів і обмеження споживання кисню.
Насправді вже говорили, що одна сигарета може скоротити ваше життя на 14 хвилин, або на 6-8 років протягом усього життя.
Куріння сигарет для підвищення раннього ранку стримує апетит, залишаючи одного поза контактом з їх природними сигналами голоду. В результаті ваш організм не отримує поживних речовин, коли йому потрібні. Подібно до того, як кофеїн нікотин піднімає рівень глюкози в крові занадто високий, і внаслідок цього зниження рівня цукру в крові сигналізує про тягу до солодкого - або принаймні до іншої сигарети. Нікотин також має тенденцію притупляти або притупляти смакові рецептори, що посилює прагнення до більш міцних ароматизованих продуктів (з більшим вмістом солі та жиру).