Важливість обіду - здоровий спосіб життя Провітамін - чудова на смак, немолочне

Навіщо їсти обід?

Обід є важливою їжею для кожного. Він забезпечує енергією та поживними речовинами, щоб тіло та мозок працювали ефективно протягом дня. Упакований обід, приготований вдома, може бути здоровим та смачним вибором і дає вам можливість контролювати продукти та інгредієнти, що входять до складу. Так само можна пообідати в ресторані чи їдальні за умови дотримання правил здорового харчування.

Дослідження дієти показали, що більшості людей потрібно зменшити споживання насичених жирів, солі та цукру та збільшити споживання харчових волокон, фруктів, овочів та жирної риби. Упакування здорового обіду щодня - чудовий спосіб допомогти вам досягти цих цілей, а також може заощадити ваші гроші.

Що таке поживний обід?

Ключ до поживного упакованого обіду - різноманітність та правильний баланс продуктів, щоб забезпечити вас необхідними поживними речовинами, щоб залишатися здоровим.

Щоденне споживання калорій та поживних речовин розподіляється на їжу та закуски, які ми їмо протягом дня. Одним із способів розподілити споживання калорій протягом дня є споживання 20% від загального споживання калорій за сніданком, 30% за обідом, 30% за вечерею та 20% для закусок. Калорії, які ми споживаємо від напоїв, також включаються в цю норму.

У таблиці 1 показано, як виглядає розподіл калорій у порівнянні з висловлюваннями для чоловіків та жінок. Більшість калорій повинні надходити з їжі, їденої під час їжі, а не з напоїв та закусок.

Таблиця 1. Рекомендований розподіл споживання калорій протягом дня для чоловіків та жінок

Сніданок у ккал

Обід в ккал

Вечеря в ккал

Закуски в ккал

Всього в ккал

Джерело: Британський фонд харчування

Вживання регулярних, поживних страв допомагає більшості людей зберігати здоровий стан, підтримувати здорову вагу та запобігати голоду. Це допомагає всім добре працювати в школі та на роботі.

---