Вбивча комбінація пірамід і наборів на 5 хвилин
Пошук складних тренувань, які штовхають розум і тіло, але дозволяють відпочити за потреби (як розумово, так і фізично), якщо ви ще не зовсім готові до такої інтенсивності, вимагає тонкої межі між натисканням на максимум і надмірним виконанням. Ось тренування, яка швидко наростає і досягає кількох розумових/фізичних викликів
Віджимання/присідання піраміда х 10:
10 віджимань/10 присідань - пробіжка 200 м, 20/20 віджимань/присідання біг 200 м, 30/30 віджимань/присідання пробіжка 200 м. до 50/50 - розтягніть і підготуйтеся до 5-хвилинних наборів нижче:
5-хвилинні набори -- Робіть кожну вправу в будь-якому порядку, який вам більше подобається, і намагайтеся продовжувати рухатися якнайкраще. Відпочивайте, коли це потрібно, але час не зупиняється на вашому наборі, якщо вам доведеться відпочити.
Мета полягає в тому, щоб побачити, скільки повторень ви можете отримати від кожної з вправ нижче за п’ять хвилин загального часу (включаючи відпочинок).
- 5 хв кардіо-розминки (біг підтюпцем, велосипед, еліптична форма, веслування тощо)
- 5-хвилинне підтягування - Відпочиньте від штанги за необхідності
- Занурення на 5 хв. - Відпочиньте від штанги за необхідності
- 5 хв ситуацій
- 5 хв відрижки
- 5 хв присідання
- 5 хв
- 5 хв пішохідних випадів
- 5 хв ведмідь повзе
- 5 хв кардіо перезарядки