Вдаруй своє ковзання на лижних гонках; Досвід життя
Ефективність є надзвичайно важливою для бігових лиж. Зосередження уваги на основах вашої форми окупиться поліпшенням продуктивності та загального задоволення - будь ви лижник-аматор або досвідчений гонщик.
Щоб подорожувати вгору-вниз по гірських схилах на скандинавських лижах, вам потрібні витривалість, сила та координація, кажуть Кейтлін Грегг, чотириразова чемпіонка з Америки Біркебейнер ("Біркі") та олімпійка, та її чоловік, олімпієць Брайан Грегг.
Різноманітні тренування - включаючи легкі сутички на довгі дистанції, які накопичують час на снігу - значною мірою допоможуть підготувати ваше тіло до більш жорстких лижних занять з більшою інтенсивністю.
Але без хорошої техніки ви ставите під загрозу переваги цих виїздів. Ви можете спалити свої важко зароблені тренування, працюючи надто важко, щоб йти в ногу з іншими, витрачаючи свої резерви і навіть ризикуючи отримати травму. Тренування правильних положень тіла для отримання сили та передачі ваги допоможе активізувати правильні м’язи - м’язи верхньої частини тіла для полірування та м’язи нижньої частини тіла для кроку та руху. Це забезпечить вам максимальну віддачу від вашої напруженої роботи.
Греггз розробив такі вправи, щоб допомогти вам покращити форму і швидкість з меншими зусиллями. Тренування допоможуть вам вивчити основні положення тіла для гарних технік катання на лижах та те, як вони забезпечують максимальне ковзання, ефективність та залучення м’язів. Ви можете практикувати їх вдома або на стежці, зі снігом або без нього.
Свердла для класичного та катання на лижах
Завдання 1: Нахил вперед
"Ця муштра допоможе вам навчитися підтримувати нахил уперед, не згинаючись від талії", - каже Кейтлін. "Наявність потрібної кількості худих місць забезпечить вільний рух вперед по снігу".
- Встаньте на землю у лижних черевиках із зосередженою вагою та злегка зігнутими колінами. Згинайтесь в щиколотках, щоб ваші гомілки були під кутом від 45 до 60 градусів.
- Тримаючи своє тіло прямо, а стегна високо, нахиліться вперед від кісточок і стегон на кулі ніг.
- Переконайтеся, що ваші стегна розташовані на одній лінії з п’ятами або перед ними. Ви ніколи не хочете, щоб стегна були за п’ятами; Ви не намагаєтесь сісти назад у крісло.
- Постарайтеся завжди підтримувати цю нахил вперед, не сильно згинаючи талію.
- На снігу: практикуйте цей нахил вперед, стоячи на лижах, формуючи положення V, передня частина лиж має нахил назовні. Лижі почнуть рухатися вперед і назовні. Качайте боком в бік короткими рухами на ковзанах, коли ви рухаєтеся вперед, не докладаючи зусиль.