Vegan Calisthenics Остаточна дієта; Навчальний посібник

Веганська гімнастика - це тренування з вагою в тілі, відоме Френком Медрано.

В основному, це передбачає проведення гімнастики під час дотримання рослинної дієти. Отже, заборонено використовувати м’ясо або продукти тваринного походження.

Однією з проблем веганської дієти є брак калорій, що може призвести до втрати м’язів, якщо ви виконуєте необхідні вправи з інтенсивною вагою тіла.

Наступна стаття розгляне, що ви повинні їсти, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість калорій і достатню кількість поживних речовин, необхідних для активного нарощування м’язів.

Веганська дієта для гімнастики

vegan

Це може бути зайвим для багатьох з вас, які читаєте це, але варто зазначити, що як веган не дозволяється їсти будь-яку тварину чи будь-які продукти, пов’язані з тваринами. Всі інші продукти будуть в порядку.

Це означає, що не можна вживати м’ясо, молочні продукти, яйця, рибу чи морепродукти. Це основна передумова веганської гімнастики.

Розмірковуючи з гімнастикою, вам потрібно буде подумати про те, які види їжі вам слід їсти, щоб отримати сили та енергію для виконання цих вправ на вагу тіла.

4 основні компоненти, на які потрібно звернути увагу, дивлячись на свою веганську дієту:

  • Білок
  • Вуглеводи
  • Жири
  • Загальна кількість споживаних калорій

Споживання білка для гімнастики

Білок надзвичайно важливий при спробі наростити м’язи, незалежно від того, чи сидите ви на веганській дієті чи ні.

Ось чому з трьох основних макроелементів ви повинні споживати більше білка, ніж вуглеводів та жиру.

Ваша дієта повинна складатися з 40% білка, 30% вуглеводів і 30% жирів.

Білок складається з амінокислот, які допомагають відновлювати та відновлювати мікророзриви у м’язовому волокні, які розриваються під час тренувань щодо опору.

Ви можете отримати свій білок з таких продуктів:

  • Горіхи та насіння
  • Квасоля та бобові
  • Зерна

Я б обов’язково отримав основну частину білка для веганської гімнастики із зерен та горіхів. Квасоля та бобові - хороше джерело білка, але я б не надто сподівався на них, оскільки вони іноді можуть спричинити газові та кишкові неприємні відчуття.

Якщо ви відчуваєте, що не отримуєте достатньо білка лише за допомогою дієти, ви завжди можете доповнити його веганськими протеїновими коктейлями, такими як конопляний, гороховий або коричневий рисовий білок.