Велоспорт проти
Користь для здоров'я
Їзда на велосипеді та біг - це простий спосіб виконувати кардіо вправи. Американська асоціація серця рекомендує дорослим виконувати щонайменше 150 хвилин кардіотренінгу середньої інтенсивності або 75 хвилин кардіотренінгу високої інтенсивності на тиждень. Це може здатися багато, але якщо ви розподіляєте це протягом тижня, вам потрібно тренуватися лише 15-30 хвилин 5 разів на тиждень, залежно від інтенсивності вашого розпорядку.
- Зниження ризику серцевих захворювань, діабету, високого рівня холестерину, високого кров'яного тиску, неінфекційних захворювань та депресії
- Підвищення настрою та енергії (за рахунок вивільнення ендорфінів, що сприяють самопочуттю)
- Допомагає підтримувати здорову вагу
- Сприяє здоровій роботі мозку
- Полегшує симптоми астми
- Збільшує обмін речовин
- Підвищує вашу імунну систему
- Зменшує хронічний біль
- Покращує сон
- Збільшує ємність легенів
Втрата ваги та спалювання калорій
Є багато факторів, які можуть вплинути на кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань, від власного метаболізму до поверхні, на якій ви біжите або їдете на велосипеді.
Як правило, ви витратите більше калорій під час бігу, ніж на велосипеді. Коли ви їдете на велосипеді, ви перебуваєте в сидячому положенні, і велосипед підтримує вашу вагу. Під час бігу ви рухаєтеся більшою частиною тіла, що призводить до трохи більших витрат калорій.
У середньому людина спалить приблизно 100 калорій на милю пробіжки і близько 50 калорій на милю на велосипеді. Як бачите, біг спалює вдвічі більше калорій, ніж їзда на велосипеді. Однак є й інші фактори, які слід враховувати у дебатах про велосипед проти бігу.
Ви будете спалювати більше калорій, якщо біжите або їдете на велосипеді вгору, ніж на рівній місцевості, оскільки для підняття вгору потрібно більше зусиль та енергії.
Нарощування м’язів
Біг може активувати більше м’язів, ніж їзда на велосипеді, але їзда на велосипеді може призвести до більшої м’язової маси. Коли ви натискаєте на педалі, ноги повинні боротися з опором, чого не відбувається під час бігу.
Ось групи м’язів, на які ви націлюєтесь під час їзди на велосипеді:
- Верхні ноги - квадрицепси і підколінні сухожилля
- Телята - гастрокнеміус і солеус
- Попка - сідничний максимум, медіус та мінімум
- Плечі - дельтовидні
- Зброя - трицепс і біцепс
- Ноги - підошовні згиначі та спинномозкові згиначі
З усіх цих груп м’язів їзда на велосипеді в основному зміцнює м’язи верхньої частини ніг та литок. Це ті сфери, де ви, мабуть, побачите більше зростання. Біг також працює на ці м’язи, але це, швидше за все, призведе до більш м’якої маси м’язів.