Вибір здорової їжі Дитина для малюків та підлітків
Харчування важливо для фізичного та психічного розвитку вашої дитини, незалежно від того, якого віку вона є. Ось декілька рекомендацій, які допоможуть вам вибирати здорову їжу протягом усього життя вашої дитини.
Немовлята: Отримали молоко?
Грудне молоко, суміші або їх поєднання забезпечать майже всі поживні речовини, необхідні вашій дитині протягом першого року. Приблизно через півроку ваша дитина повинна бути готова до твердої їжі, таких як крупи та пюре з фруктів, овочів та м’яса. Представляйте своїй дитині різні варіанти, по одному. Чим більше продуктів ви їм введете, тим більше їм сподобається, і тим ширшим буде їх меню. Здорова кількість жиру важлива для мозку дитини, що розвивається, тому не турбуйтеся про те, щоб все було нежирним. Їх ключовим є різноманітність.
Малюки:
З 3-5 років ваша дитина переживає стрибки росту, а також апетит. Не засмучуйтеся, коли вони не хочуть їсти або переживають фазу прискіпливості. Продовжуйте пропонувати їм різноманітні здорові варіанти, орієнтуючись на кожну з п’яти груп продуктів.
Молоко все ще є важливою частиною раціону малюка - кальцій необхідний для розвитку міцних, здорових кісток і зубів. Якщо вони не люблять молоко або відчувають непереносимість лактози, спробуйте такі, багаті кальцієм альтернативи:
- Безлактозне молоко або соєве молоко
- Апельсиновий сік, збагачений кальцієм
- Крупи
- Вафлі
- Вівсянка
- Тофу
Клітковина також дуже важлива для зростаючої дитини. Діти схиляються до м’якої та крохмалистої дієти, яка включає курку, макарони, сир та картоплю. Вживання продуктів з більшою кількістю клітковини, таких як фрукти та овочі, допомагає запобігти запорам, серцевим захворюванням та сприяє травленню.
Школярі
Коли діти ходять до школи, вони мають більше свободи робити вибір, що їсти. Упакування обіду вашої дитини - це один із способів допомогти зберегти свої можливості здоровими. Перегляд меню обіду, яке пропонує школа, - це ще один спосіб заохотити вашу дитину зробити правильний вибір та обговорити п’ять груп продуктів і чому вони важливі. Тіло потребує вуглеводів, жирів, цукру та натрію, але помірність - це головне. Занадто багато з них може призвести до непотрібного набору ваги та інших проблем зі здоров’ям.