Вібраційні машини для втрати жиру працюють миттєво
Подорож до вашої ідеальної статури сповнена викликів.
Яке навчання ви ставите у своїй програмі? Яку дієту та добавки ви приймаєте?
Це речі, які мають велике значення.
Тож переконайтеся, що у вашому плані харчування є правильні поживні речовини, а також правильні тренування - це ключ до успішної трансформації тіла.
Чи може вібраційне тренування бути одним із методів, який допоможе вам дістатися до цієї фінішної лінії?
У цій статті ми подивимось ...
Що таке вібраційне навчання?
Тренування вібрації всього тіла (WBVT) - це вид фізичної активності, що включає “Повторні механічні подразники, що характеризуються коливальним рухом” [1].
Просто це велика тарілка, на якій ви стоїте, і вона швидко вібрує під час тренування.
Вібраційні пластини рухаються або «коливаються» (рухаються вгору і вниз, або вбік) з різними частотами та амплітудами - зазвичай від 15 до 60 Гц. Глибину коливань також можна регулювати від 1 мм до більше 10 мм залежно від виробника.
Ці пластини можна використовувати при повільних і глибших коливаннях, а також вони можуть бути короткими, різкими і швидкими.
Виробники кажуть, що ви можете робити на них вправи - присідання, станова тяга, віджимання та згинання локонів можна виконувати на тарілці.
Або що ви можете віддати перевагу або просто сидіти, або лежати на ньому - можливо, навіть включити розтяжку на ньому. І хоча це зменшує загальну спожиту енергію порівняно із повноцінним тренуванням, воно все одно може запропонувати деякі унікальні переваги.
Які переваги вібраційного тренінгу?
Щоразу, коли ви рухаєтесь, ви взаємодієте із зовнішнім середовищем, яке вас оточує.
Коли ви ходите, стрибаєте, піднімаєте тяжкості тощо, ви відчуваєте прикладену зовнішню силу. Ці сили індукують напругу, навантаження та вібрації у всій нашій скелетній та м’язовій тканинах.
Це трапляється сотні разів протягом доби.
Наприклад, кожного разу, коли ви ходите, ви надсилаєте вібрації по всій нозі. Плескання та хапання посилає їх через руки та руки. Коли ви їдете на своєму автомобілі, ви відчуваєте сотні коливань лише через вібрацію автомобіля, що рухається по дорозі.
І саме цей механічний ефект використовує WBVT.
Але навіщо ви це використовуєте? Які переваги?
Вібраційні тренування можуть покращити спортивні здібності
Різноманітні дослідження показали, що WBVT різної інтенсивності та обсягу може збільшити швидкість, потужність і силу.
Наприклад, коли група жінок брала участь у 24-тижневих тренуваннях на основі коливань, вони покращували силу та швидкість чотирьох чотирьох коліс [2].
І в іншому дослідженні повідомляється, що регулярне проведення WBVT покращує м’язову масу, вміст мінеральних речовин у кістках, функціональну силу та витривалість при використанні протягом 9 хвилин протягом 20 тижнів [3].
Нарешті, виконання силового заняття на віброплиті, а не в зоні вільних ваг, призвело до поліпшення рівноваги, витривалості м’язів та сили стрибків [4].