Від обіду до обіду в день за денним харчуванням та зволоженням - Піші прогулянки Ліз Томас
Їжа, яку я приніс із собою на Рим до Риму до Риму за день. Я зрештою не з’їв тут усе, і обговорюватиму, що мені вдалося, а що не вдалося під час фактичного походу.
Харчування та зволоження були ключовими для того, щоб зробити можливим "Rim to Rim to Rim". Коли я робив R2R2R у 2013 році, я ніколи не думав, що це буде неможливо, але не закінчив міцно. Цього року я знав, що зволоження та харчування матимуть значення, і був дуже стратегічним щодо цього. За кілька днів до від'їзду я пішов до продуктового магазину і збожеволів, отримуючи продукти, які, на мою думку, найбільше мені допомогли. І це було цілком. Варто. Це. Цього року я закінчив R2R2R, відчуваючи себе сильним, швидким, і як би я зробив (майже) все правильно.
За останні три роки я багато дізнався про підтримку гідратації та підтримання балансу солі. Дійсно, я підслухав, як рейнджери розмовляли з екскурсантами на кожній з водяних станцій, попереджаючи їх, що гідратація полягає не тільки в воді. Рейнджери пропонують їсти солоні закуски разом з водою, щоб уникнути гіпонатріємії - стану, коли ви насправді п'єте занадто багато води, займаючись витривалістю. Цього разу я використав сольові вкладки, які є порожніми таблетками, наповненими сіллю, щоб переконатись, що я отримую багато. Соляні вкладки - давня хитрість ультрамарафонців, і я використовував їх у великих денних походах у спекотні сонячні дні. Я знав, що вони послужать мені добре на R2R2R.
Для мене секрет харчування на R2R2R полягав у забезпеченні достатньої кількості калорій. Тіло зазвичай може поглинати до 300 калорій на годину під час фізичних вправ, але як мандрівник я зазвичай їжу кожні 2 години. На R2R2R я вирішив спробувати їсти колись 1 годину.
Проблема в тому, що мені важко задушити їжу, особливо якщо вона гаряча і я докладаю напруги. Минулого разу, коли я пішов у похід, я приніс бари та звичайну їжу для туристів.
Цього разу я знав, що мені потрібно випити калорій. Я завжди маю спрагу, але рідко маю апетит на денному поході.
Хоча це і дорого, я купив великий контейнер Hammer Perpetuem і Navitas Coconut Water Powder і змішав їх, щоб створити Super Powder. Мій друг Лео, з яким я пройшов R2R2R, а також він велосипедист, сказав, що Perpetuem був для нього порятунком життя в гонці на витривалість 17000 футів.
На R2R2R я випивав порцію Perpetuem + кокосова водна пудра + вода щогодини. Супер порошок складав приблизно половину моїх калорій на R2R2R. Я ніколи не відчував, що бовтався або втратив енергію. Хоча в кокосовій воді Perpetuem та Navitas немає кофеїну (або принаймні той смак, який я отримав, не містить кофеїну), я зрозумів це лише після повернення додому та перевірки інгредієнтів. Супер порошок дав мені поштовх, який я би очікував від кофеїну.