Відкрийте секрети періодичного посту - Мустафа Сердар Тункалі
Чи не хотіли б ви втратити жир, набиваючи обличчя улюбленою їжею?
Вам не потрібно їсти невеликі порції м’якої їжі, щоб втратити жир. Фактично, ця стратегія знову і знову давала збій для більшості людей, які намагаються втратити жир.
Періодичне голодування дає вам можливість втрачати жир, не відмовляючись від улюблених страв. Ви можете насолоджуватися гігантськими порціями смачної їжі і спостерігати, як жир тане з вашого тіла.
Це звучить занадто добре, щоб бути правдою? Продовжуйте читати навчитися використовувати цю стратегію для схуднення та утримання від нього на все життя, не уникаючи світських вечірок та побачень у ваших улюблених ресторанах.
Як відбувається втрата жиру?
Перш ніж давати вам інструменти для використання періодичного голодування, щоб втратити жир, дозвольте мені дати вам деяку інформацію про те, як ви втрачаєте жир.
Тіло в організмі - це накопичувач нашого тіла, який зберігає додаткову енергію для подальшого використання. Навіть незважаючи на те, що жир у тілі є небажаним у нашому сучасному житті, ми б не жили сьогодні без нього.
Сьогодні більшість з нас живе в сучасному світі, де їжа доступна цілодобово та без вихідних. Крім того, нам не потрібно багато енергії, щоб жити своїм життям. Ми можемо замовити доставку їжі до наших дверей, сісти в наші машини, щоб подорожувати на великі відстані, і використовувати комп’ютери, щоб подбати про багато речей.
Однак ми не завжди жили так. Їжі було мало, а життя вимагало багато сил. Нашим предкам доводилося ходити на великі відстані та використовувати фізичну енергію для отримання їжі. Іноді у них не було їжі цілими днями. Якби у них не було накопичувача енергії, щоб пережити важкі часи, вони б загинули.
Завдяки цьому механізму, який відбувається в нашому тілі, ми накопичуємо енергію в жирових тканинах, коли маємо надлишкові калорії. Механізм змінюється, коли ми не споживаємо достатньо калорій. Якщо ми спалюємо більше калорій, ніж приймаємо, організм потрапляє в наш накопичувач жиру, щоб забезпечити потреби в енергії.
Отже, як ви можете використовувати періодичне голодування, щоб задіяти свої запаси енергії, так званий жир в організмі?
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це графік прийому їжі, коли ви постите певний час і годуєте певний час.
Знаєте ви це чи ні, але технічно ви вже щодня робите переривчасте голодування. Час, проведений між останнім прийомом їжі вночі та сніданком, - це ваше вікно натще. Звідси і назва сніданок. Сніданок - це їжа, яку ви перериваєте.
Якщо ми вже робимо періодичне голодування, чому б нам не втрачати жир?
Постійне голодування лише не є чарівною формулою втрати жиру. Для того щоб втратити жир з періодичним голодуванням, вам все одно потрібно бути в дефіциті калорій. Щоб відчувати дефіцит калорій, насолоджуючись трапезою, вікно прийому їжі має бути коротшим, а вікно голодування - довшим.
Якщо ви чуєте фразу “Сніданок - найважливіший прийом їжі”, ти можеш у це повірити. Але немає правила, яке змушує снідати на світанку?
Якщо ви зможете продовжити свій сніданок протягом дня, а ваш останній прийом їжі на початку дня, ваші шанси потрапити в дефіцит калорій і втратити жир збільшаться.
Чим менше часу вам доведеться їсти, тим менше ви будете їсти.
В Інтернеті існує безліч протоколів періодичного голодування. Ці протоколи різняться між собою, повідомляючи вам, наскільки довгими будуть ваші вікна прийому їжі та посту. Наразі я хочу, щоб ви забули про ці протоколи, оскільки жоден з них не має жодної магічної сили. Ви розумієте, чим менше часу потрібно їсти, тим менше калорій ви споживаєте.
Дізнайтеся, чи переривчасте голодування переведе вас у режим голоду ...
Перш ніж йти далі, давайте заглибимося в науку про періодичне голодування і про те, як це допомагає вам втрачати жир.
Наука про періодичне голодування
Згідно з науковими дослідженнями, ми спалюємо більше жиру в періоди голодування порівняно з періодами годування.
Однак не дозволяйте формулюванням обдурити вас. Ось чому:
У будь-який момент ми спалюємо калорії, і ці калорії надходять із жирів та глюкози (вуглеводів) у різних пропорціях. Коли ми споживаємо їжу, особливо вуглеводи, гормон інсуліну виділяється з підшлункової залози, щоб мати справу з молекулами глюкози в крові. На цій стадії годування глюкоза або використовується для забезпечення енергією, або зберігається у вигляді глікогену або жиру.
Якщо ви довго не їли, а глюкоза в крові низька, більша частка калорій надходитиме з жиру. Тому ви будете спалювати більше жиру.
Це звучить чудово, але ці дослідження також виявляють, що періодичне голодування не перевершує інших обмежуючих калорій дієт, коли калорії прирівнюються.
Це означає, що сила періодичного голодування не пов’язана з тим, що ви спалюєте більше жиру під час вікна посту. Це відбувається завдяки психологічній допомозі споживати менше калорій. Дозвольте пояснити, чому:
Якщо ви споживаєте 2000 калорій під час прийому їжі та спалюєте лише 1000 калорій у цьому ж вікні, зайві 1000 калорій зберігаються у вигляді жиру та глікогену для подальшого використання. У період голодування ви будете спалювати більше жиру, але жир надходить із накопиченого жиру з вашого вікна харчування. Якщо в підсумку ви спалите 2000 калорій, 1000 цих калорій буде надходити з їжі, яку ви їли раніше, а решта - з жиру в організмі.
Незважаючи на те, що періодичне голодування не перевершує втрату ваги, навчання Покажи це періодичне голодування може покращити чутливість до інсуліну та допомогти підтримувати худою масу тіла під час схуднення.
Керівництво з переривчастим голодуванням
Скільки можна з’їсти за один прийом?
Якщо ваша мета - насолоджуватися вподобаними продуктами, а не перемагати у харчових випробуваннях, навіть найсмачніші страви наповнять нас, коли ми споживаємо десь 1000-1 500 калорій. Це величезні порції продуктів, таких як гамбургер, картопля фрі або піца. Якщо ви розумніші у виборі їжі та вибираєте здоровіші варіанти, такі як смужки, овочі та смажена картопля, ви відчуєте себе ситими, отримавши менше 1000 калорій.
Вживши стільки їжі, ви навіть не будете думати про їжу протягом декількох годин. Можливо, ви знову зголоднієте через 6 годин або близько того. Ви їсте ще одну ситну і приємну їжу і готово їсти протягом дня.
Скільки потрібно їсти, щоб втратити жир, залежить від того, скільки калорій ви спалюєте за день.
Як тільки ти знаєш скільки калорій потрібно з’їсти, щоб втратити жир, просто розподіліть ці калорії на будь-яку кількість страв, які ви хочете з’їсти під час вікна годування. З мого досвіду, найприємнішим методом є з’їсти один великий прийом їжі, щоб перервати голодування, а менший прийом їжі через 6-8 годин після першого прийому їжі.