Зображення піраміди Посібник із галереї зображень щодо рекомендованих щоденних порцій їжі HowStuffWorks

Створена, щоб допомогти американцям жити здоровим способом життя, харчова піраміда USDA, також відома як MyPyramid, дає щоденні пропозиції щодо подачі їжі для середньостатистичної дорослої людини.

зображення

Створена, щоб допомогти американцям вести здоровий спосіб життя, харчова піраміда USDA, також відома як MyPyramid, дає пропозиції щодо обслуговування середнього дорослого. Неважко запам’ятати п’ять основних груп продуктів, але наскільки велика порція. і скільки вам потрібно?

Згідно з MyPyramid, наданим USDA у 2005 році, ви повинні споживати 6 унцій зерна щодня. Одна чашка коричневого або збагаченого білого рису задовольнить 2 унції цієї потреби.

З’їжте три млинці з цільного молока або цільної пшениці, щоб отримати ще 3 унції зерен. Пам’ятайте: щоб отримати максимальну користь від з’їдених зерен, дотримуйтесь цільних зерен, як цільнозернового борошна, і намагайтеся обмежити споживання рафінованих зерен, таких як біле борошно.

Три хвилини в мікрохвильовці, і ви отримаєте швидку, корисну закуску - одна порція попкорну - це легке джерело 4 унцій цільного зерна.

Мама мала рацію: Ви неодмінно повинні їсти свої овочі. Харчова піраміда пропонує точніше 2,5 склянки овочів на день. Дві склянки сирого шпинату еквівалентно 1 склянці запропонованих порцій.

Сира або варена 1 чашка моркви завершить майже половину щоденних овочевих цілей.

Дієти часто уникають вуглеводів, але крохмалиста їжа - це не все погано. Картопля багата калієм і допомагає регулювати артеріальний тиск. Включіть 1 склянку картопляного пюре або одну середньо запечену картоплю у свої овочеві порції.

Консервовані, заморожені або сухофрукти є важливим джерелом багатьох поживних речовин. Дві чашки на день принесуть організму користь. Ви можете випити 100-відсотковий фруктовий сік як швидкий спосіб отримати ці фруктові порції, але стежте за калоріями.

Авокадо, якого часто не враховують як частину фруктової групи, забезпечує принаймні 25 основних поживних речовин, включаючи клітковину, фолієву кислоту та вітамін Е.