Відновіть та зміцніть свою початкову силу завдяки повзучій руйнівній мускулатурі
Тім Андерсон
Силові тренування, вправи з вагою тіла, коригуючі вправи
За останні три роки у фітнес-індустрії приділялось багато уваги скануванню. Сканування, модель розвитку, яку всі ми отримали здатність виконувати, рекламується як реабілітаційний, відновлюючий і навіть підвищуючий продуктивність рух. Деякі люди навіть називають повзання однією з найкращих вправ на силові вправи, яку може виконати людина. Думаючи про це, насправді досить смішно: "Повзання, як дитина, може допомогти вашому тілу зцілитися і зробити вас сильнішим і витривалішим". Це було б навіть істерично, якби не правда.
Так, повзання, здавалося б, дитяче і дурне «вправу», може бути єдиним, що покращує ваше здоров’я, силу, рухливість та ефективність у будь-якій атлетичній галузі. Це може навіть покращити вашу здатність мислити, зосереджуватись і міркувати.
Я знаю, про що ти думаєш, і так, я серйозно.
Переваги сканування
Повзання - це розвивальна модель руху, яка пов’язує все про вас. У розвитку дітей повзання активізує та інтегрує різні частини мозку. Завдяки повзунню в мозку встановлюються нейронні зв’язки та шляхи, що дозволяють мозку стати більш ефективним у спілкуванні між лівою та правою півкулями. Чим краще мозок може спілкуватися та обробляти інформацію, тим краще рухається тіло. 1 Сканування також об’єднує ваші сенсорні системи. Він інтегрує вашу вестибулярну систему (вашу систему балансу), вашу пропріоцептивну систему (ваше почуття себе в космосі або вашу систему самосвідомості) та вашу зорову систему (вашу зорову систему). Це навіть може покращити координацію очей у вашій руці. 2
Мабуть, найбільша користь від повзання полягає в тому, що воно створює основу рефлекторної сили, первісної сили, яку ви народили для розвитку. Ваша рефлексивна сила, також відома як ваша рефлексивна стабільність, - це здатність вашого тіла передбачати рух до того, як він відбудеться, та/або рефлекторно реагувати на рух, коли він відбувається. Чим швидші ваші рефлекси, тим ви стійкіші. Ваша рефлексивна сила - це ваша основа сили. Якщо вам бракує рефлекторної сили, ви не можете бути настільки сильним і таким рухливим, як вам задумано.
Уявіть, що ваше тіло було одним великим "Х". Саме в центрі вашого "Х" ваше тіло передає сили, які ви генеруєте, з одного боку на інший, від нижньої частини вас до верхньої частини вас. Іншими словами, центр вашого тіла - це місце, де потужні сили, які ви генеруєте, перетинаються і перетинаються. Чим твердіший ваш центр, тим краще сили, які ви генеруєте, або сили, з якими ви стикаєтесь, можуть бути передані. Якщо ваш центр не є твердим, ці сили можуть в кінцевому підсумку потрапити в райони, куди ви не хочете, щоб вони йшли, і це може призвести до травм. Чим твердішим є ваше "Х", тим ви більш стійким і здібним. Ваша рефлексивна сила - це твердий центр, а твердий центр - це міцне і рухливе тіло - тіло без обмежень.
Так, але як повзання пов’язує ваше тіло?
Основа твоєї ходи
Повзання - основа вашої моделі ходи. Саме на контралатеральному русі (скоординованому протилежному русі кінцівки) будується наш шаблон ходьби. Повзання вчить наші плечі та стегна, як працювати узгоджено - це «зв’язує» їх між собою. Повзання також рефлекторно стимулює м’язи на руках, ногах і тулубі стріляти через сенсорні нерви або механорецептори в наших руках і ногах. Ці сенсорні нерви діють як кнопки. Коли ці кнопки натискаються, м’язи по всьому тілу миттєво скорочуються.