Відстеження здоров’я на один крок (і плескання, і хвиля, і кулачний насос) за раз FiveThirtyEight
Не так давно я приєднався до субкультури фітнес-виродків, які намагаються відокремитися від сидячих мас. Використовуючи трекер, схожий на наручний годинник, я реєстрував кожен крок на своєму шляху до 10000. Саме таку кількість багатьох груп, що займаються пропагандою здоров’я, визнали ідеальним мінімумом для здорового дня активності. Коли я вдарив 10000 кроків, пристрій завібрував, поплескування по зап’ясті означало, що я досяг своєї мети.
Але не всі кроки створені рівними - або навіть є кроками.
Є багато вагомих причин сумніватися в новому поколінні крокомірів, навіть коли вони зростають у популярності (як зазначають останні статті в Slate, Quartz та The New York Times). Ці пристрої цінують кроки над іншими видами руху, іноді підраховують кроки, коли ви не зробили жодного, і підкреслюють, що універсальна ціль у 10000 кроків - що навряд чи є суворою наукою.
Але розгляньте альтернативи для відстеження фізичної форми та здоров’я. Підрахувати калорії непросто. І, здається, дрібнично скаржитися, що ці пристрої не реєструють кроки, коли користувачі роблять щось здорове, наприклад, плавають або їздять на велосипеді - особливо, коли більшість людей і так не вистачає 10000 щоденних кроків. До того ж, не очевидно, який вид вправ вам найбільше підходить; вчені кажуть, що ці оцінки несуть у собі невизначеність і не стосуються однаково для кожної людини.
Перш ніж вирішити, я вирішив зібрати деякі дані. Одягнувши свою Fitbit Force (яку з тих пір згадували за те, що вона спричиняла висип у деяких користувачів 1), я вирушив до свого місцевого парку з велосипедом та ноутбуком на буксирі. Я підрахував повторень - кроки, педалі тощо - потім перевірив, скільки кроків записала Сила. Він точно рахував звичайні кроки, навіть коли моя рука Fitbit була засунута до кишені куртки. Але коли я скерував свого внутрішнього котячого грабіжника і навшпиньках, кількість кроків Fitbit не зрушила з місця. Те саме сталося, коли я злегка крутив педаль велосипеда. П'ятдесят швидших педалей рахували за 20 кроків, тобто швидка педаль була хороша лише для 0,4 кроків. Кожні два кулачні насоси або плескання, однак, сіть трохи більше кроку; кожна хвиля моєї руки коштувала кроку; і кожна махання двома руками тенісу, зроблена стоячи на місці, рахувала трохи більше кроку.
Набір тексту, на жаль, не зареєструвався.
Велосипед та рухи руками - а також плавання та катання на лижах, дві інші види діяльності, про які деякі користувачі Fitbit повідомляють, що реєструються як сходинки, - мають переваги у фітнесі, але вони не надто розраховують на кроки. Більше занепокоєння з точки зору особистого здоров’я: найпростіший спосіб накопичити кроки - ходьба швидкими темпами - далеко не найефективніший спосіб спалити калорії. Вчені з фізичних вправ кажуть, що багато видів спорту швидше спалюють калорії, а також можуть формувати м’язи.
Мій типовий підрахунок 526 кроків за п’ять хвилин під час ходьби був більше ніж удвічі від мого середнього показника в 250, коли я грав в одиночний теніс, за кілька тестів на Fitbit. І можливо, мій справжній рахунок кроків у тенісі був нижчим, тому що інші рухи могли збивати цифри. Я мав подібні результати з сквошем, бадмінтоном та кінцевим фрізбі - кожен з них посідав значно нижчий рівень ходу з підрахунком кроків, проте кожна діяльність повинна спалювати більше калорій за хвилину, згідно з Компендіумом фізичних навантажень, зведенням середніх калорій швидкість горіння за сотні видів діяльності. Мій найвищий коефіцієнт підрахунку кроків був під час пробіжки, щоб сісти на поїзд - дістатися до турніру Ultimate Frisbee.
Сам збірник - це захоплюючий науковий проект, побудований на основі тисяч маленьких експериментів, подібних до мого, за останні кілька десятиліть. Для останнього видання в 2011 році дослідники зібрали дані про сотні видів діяльності, деякі з досліджень з використанням крокомірів та акселерометрів, інші з використанням старих або більш складних технологій.
Кожна діяльність перетворюється на співвідношення: скільки калорій спалюється щохвилини, поділене на швидкість спалення калорій під час відпочинку. В останньому звіті про збірник вчений Стівен Херрманн та його колеги склали оцінки для більш ніж 800 видів діяльності, починаючи від інтенсивних або екстремальних видів спорту, таких як бокс (співвідношення швидкості спалювання калорій 12,8 до одного до швидкості метаболізму в спокої) та марафону (13.3) для полегшення занять, таких як переплет книг (2.3) та виконання нігтів (1.3).
"Це не просто один крок, а один крок, один крок", - сказав мені Геррманн з коледжу Аугустана в Су-Фоллз, Південна Дакота. Це варто пам’ятати тим, хто, можливо, схильний збільшувати кількість кроків, замінюючи ходьбу на більш енергоємні вправи.