Віджимання на колінах - Sworkit вдома, тренувальні та фітнес-плани

Складність: Легко

Рівень впливу: Звичайний

Цільові частини тіла: абс, трицепс, верхню частину спини, груди, плечі

Інструкції

Почніть у верхній частині положення віджимання з рук на підлозі, руки прямо і під плечима. Відступите коліна назад за собою, щоб через ваше тіло пройшла пряма лінія від колін до голови. Займіться сідничними м’язами, напружте ноги та підтягніть серцевину, щоб зберегти твердість тіла.

Тримаючи лікті у напрямку до ребер, а передпліччя вертикально, нахиліться в ліктях, щоб опустити корпус до підлоги. Голова і плечі повинні рухатися вперед, коли ви наближаєтесь до підлоги. Використовуйте повний діапазон рухів, щоб опустити грудну клітку між руками, якомога ближче до підлоги, а потім просуньте руки в підлогу, тримаючи тіло напруженим, щоб перемістити його вгору від підлоги назад у вихідне положення.

Слідкуйте за тим, щоб лікті не спалахували в сторони від ваших ребер. Вони завжди повинні спрямовувати назад до ваших колін. Ще однією поширеною помилкою є опускання вниз, не рухаючи головою та плечима вперед рук. Ці помилки можуть призвести до травм, тому зосередьтесь на якості руху, а не на кількості. Якщо ви не можете зберегти якість цього руху, спробуйте кілька простіших варіантів цієї вправи, щоб спочатку наростити силу та техніку.

---