Виклик 10X10 Crunch (вихідний четвер)
Перш ніж розпочати сьогоднішнє тренування, я повинен поділитися з вами НЕВЕРОЯТНИМ ресурсом, який я знайшов. Це називається IronRadio.org і це охоплює деякі дивовижні дослідження щодо харчування для спортивної діяльності.
Ми всі готуємось до літа і працюємо над зменшенням жиру в організмі. Пару днів тому я слухав засновника IronRadio, Лонні Лоуері (доктор філософії з питань харчування) розповідають про втрату жиру. Це, безумовно, допомогло зібрати деякі речі для мене.
Ось дискусія, яку я слухав далі втрата жиру і я настійно рекомендую це перевірити. Нижче - Лонні 6 порад щодо втрати жиру у порядку важливості:
6 порад щодо максимальної втрати жиру:
1. Збільште кількість овочів у своєму раціоні
2. Збільшити білок до 1 грам/фунт маси тіла
3. Напишіть заплановану дієту і викладіть її в холодильник (щоб ви бачили її щодня)
4. Зменште загальну калорію до 600 дефіцитів калорій (однак почніть з цього повільно)
5. Робіть від 15 хв до 75 хв кардіо 2-3 рази на тиждень (Не обов’язково бути високою інтенсивністю. Може бути з низькою та середньою інтенсивністю, наприклад, ходьба)
6. Зменште загальний вміст вуглеводів до 200-600 г/день (знову почніть з цього повільно)
Якщо ви шукаєте конкретні причини, чому вони так корисні для втрати жиру, і чому доктор Лонні розмістив їх у такому порядку, натисніть посилання вище, щоб прослухати аудіо. Він став моїм новим джерелом інформації про втрату жиру.