Виконайте ці варіації випаду, щоб наполегливо працювати
Ми всі знаємо класичний випад, але ви, мабуть, ще не пробували цих 10 варіантів випадів. Використовуйте їх, щоб оживити тренування.
Класичний похід
Встаньте прямо і ступіть однією ногою вперед. Нижня частина тіла при згинанні обох колін на 90 градусів. Переконайтесь, що заднє коліно не вдаряється об землю. Випрямитись назад і відступити передню ногу назад. Повторіть рух на іншій нозі, щоб завершити одне повторення.
1. Пульсовий удар
Пальник для чотирьох та чотирьох пальців, це робиться так само, як і класичний випад, але це додає більше напруги стегнам, коли ви кілька разів накачуєте передню ногу, залишаючись у найнижчому положенні. Низько зануріться, підніміться на кілька сантиметрів, а потім знову опустіться. Повторіть рух на іншій нозі, щоб завершити одне повторення.
2. Перехідний стрибок
Хочете більше кардіо? Додайте стрибок до свого Пульсу. Просто стрибніть на місці, випрямляючи ноги під час стрибка, і м’яко згинаючись, коли ви приземляєтесь. Це один представник Випади зі стрибками не рекомендується робити людям зі слабкими суглобами. Повторіть рух на іншій нозі, щоб завершити одне повторення.
3. Поперемінний стрибок
Для більшого виклику чергуйте ноги під час приземлення. Під час стрибка тримайте тіло вертикально, і м’яко сідайте.
4. Kick Lunge
Варіант із меншим ударом, який все ще накачує серце - це випад у випадковому порядку. Встаньте прямо і зробіть крок назад у випад. Після кожного випадку маху задньою ногою вперед і вгору. Тримайте прес щільно і сильно б'єте, щоб зачепити ноги Повторіть рух на іншій нозі, щоб завершити одне повторення.
5. Баланс
Також відомий як болгарський спліт-присідання, це варіант випаду, коли ваша задня нога розміщена на піднятій платформі - або лаві, або сходах. Не торкаючись заднього коліна землею, а переднє коліно не виходить за межі пальців, зігніть обидва коліна в положенні випадів. Повторіть рух на іншій нозі, щоб закінчити одне повторення.
6. Випад зі штангою
Щоб збільшити опік сідниць і підколінних сухожилків, тримайте штангу між обома ногами, коли робите випади. Це допомагає орієнтуватися на м’язи задньої ноги, надаючи вигляд більш стрункий. Повторіть рух на іншій нозі, щоб завершити одне повторення.
7. Пішохідний зал
Щоб закріпити квадроцикли, виконуйте класичний випадок під час ходьби. Робіть великі кроки вперед і згинайте коліна, щоб кидатися після кожного кроку.
8. Стрічковий випад
Використовуйте резистентну стрічку для обробки стегон і рук, наступаючи на неї передньою ногою і тримаючи кінці в руках. Коли ви згинаєте коліна, щоб випасти, підведіть руки до рівня грудей. Коли випрямите ноги, підніміть руки вгору. Повторіть рух на іншій нозі, щоб закінчити одне повторення.
9. Випад тяги
Ця варіація випаду поєднує в собі дві популярні вправи - станову тягу та випад. Почніть з мертвої тяги, а потім поверніться назад. Повторіть рух на іншій нозі, щоб завершити одне повторення.