Виконання цього всього хвилини на день допомагає вам краще спати Їжте це не те

Немає нічого більш розчарувального, ніж перекидання ночі, лише прокидаючись, почуваючись грубим і нещасним. За даними Національного фонду сну, дорослі у віці від 18 до 64 років повинні щодня спати від семи до дев'яти годин, щоб залишатися здоровими. Але якщо ви схожий на третину дорослих у США, ви, мабуть, не наближаєтесь до запропонованого закриття очей. Читайте далі, щоб дізнатися, як просто поліпшити ваш сон, а також, щоб забезпечити своє здоров’я та здоров’я інших людей, не пропустіть ці впевнені ознаки, що у вас вже були коронавірус.

Недолік сну може призвести до загрозливих для життя проблем зі здоров’ям

CDC попереджає, що постійне недосипання може призвести до хронічних захворювань, таких як депресія, ожиріння, хвороби серця та діабет 2 типу. Сонливість також може спричинити помилки на роботі, автокатастрофи та неприємні перепади настрою. "Дослідження дорослих середнього віку, які повідомляють про симптоми безсоння і сплять менше шести годин на ніч, можуть мати підвищений ризик когнітивних порушень, згідно з дослідженням дослідників Медичного коледжу штату Пенсільванія", - повідомляє MedicalXpress. "Результати можуть допомогти медичним працівникам зрозуміти, які пацієнти, які повідомляють про безсоння, мають підвищений ризик розвитку деменції".

Для кращого сну можна дотримуватися кількох типових рекомендацій, таких як обмеження часу на екрані, випивання чашки гарячого чаю без кофеїну або відключення термостата. Але є краще перевірене рішення вашої проблеми зі сном. Якщо ви витрачаєте 15 хвилин на свій день для медитації та виконання глибоких дихальних вправ, вам може бути набагато легше заснути і спати всю ніч. Ось як це працює.

---