Випадковий анорексик ненавмисно не їсть достатньо The Womens Slowtwitch Forums

Для запуску нових тем потрібен вхід

Для публікації відповідей потрібен логін

Я харчуюся по-справжньому здоровим: цілісні продукти, усі корисні жири (горіхи! Авокадо! Яйця!) Тощо, і їжу ВСЕ ЧАС, але я ВСЕ ЧАС голодний. Я їжу так багато, що мої колеги щойно прийняли, що коли я не бачу пацієнтів, я їжу. це як я їжу кожну вільну хвилину, яку маю на роботі. Я також треную тону, як і більшість з вас.

Я бачив цю тему на калорійних відстежувачах і завжди мав підступну підозру, що я недостатньо харчуюсь, незважаючи на те, що я їжу ВСЕ ЧАС. Мовляв, я одна з тих дівчат, які так багато тренуються, що їй просто не вистачає їсти? і тоді моє тіло думає, що голодує, щоб тепер не втрачати вагу?

тож я зайшов на thedailyplate.com. там сказано, що мені потрібно з’їдати 3370 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Як і всі триатлоністи, я намагаюся досягти "гоночної ваги", як би там не було, і я застряг. так сказано, їжте 2870 калорій на день, і я втрачу 1 фунт на тиждень. тоді я підключаю те, що я роблю у типовий вівторок, а саме до їзди на велосипеді до роботи та з роботи (45 миль за RT), з міні-цегляним прогоном будинку. Зараз сказано, що сьогодні мені потрібно з’їсти 5473 калорії, і я все одно втрачу 1 фунт на тиждень.

тоді я підключаю те, що їв сьогодні, до цих пір. що було всього 2089 калорій. (і, мабуть, чужий рекомендований щоденний прийом!) у верхній частині екрана, "Сьогодні ви можете з’їсти близько 3 384 калорій".

СВЯТА ГАЙНО. Не дивно, що я весь час голодую.

хтось ще відчуває це? чи можу я щовечора допомогти собі трохи морозива, щоб задовольнити свої потреби в калоріях? Є так багато тем, як скоротити калорії, але ніхто ніколи не говорить про те, як, можливо, просто, ми їмо недостатньо.

п.с. досі голодний.
.
: Я прийшов я побачив я переміг. тоді у мене закінчилися гроші, я врізався в машину під час залізного чоловіка, і зараз працюю на поганій роботі, виготовляючи протези ніг для поранених воїнів.:

Багато професіоналів їдять такі обсяги, але я здивований, що ви отримуєте ці цифри з калькулятора. Ось як я обробляю споживання калорій:

Мій RMR становить 1300, я отримав його під час тестування, але він знаходиться в межах 50 калорій від прогнозованого. Я множу це на 1,2, щоб врахувати щоденну активність. Це призводить до 1550-х років. Звідти я обчислюю, скільки калорій я спалив під час тренування за день, віднімаю 500 для зменшення ваги, і це дає мені моє число.

Як правило, це означає, що якщо я тренуюся цілу годину щодня, я залишаюся на рівні 1550. Все, що перевищує цю годину, є додатковою калорією за день.

Якщо ви завжди голодні, подивіться на споживання білка. У мене була та ж проблема, я вживав занадто багато калорій і збільшував свій білок до 100+ грамів на день, і це дійсно допомогло.
----------------------------------------------------------------------
Джен - @ultragrrl

"Для того, щоб зберегти справжній погляд на свою важливість, кожен повинен мати собаку, яка йому поклоняється, і кота, який буде ігнорувати його". - Дереке Брюс

Psst. привіт вона професіонал:)

Ви насправді приймаєте лише 1550 калорій на день протягом 1 години вправ? Я думаю, що ти все одно менший за мене, але це не дуже для тіла, яке тренується для Ironman - можливо, недостатньо калорій має щось спільне з нещодавніми бла?

____________________________________
Я знаю, що я розгублений, але стильно

О Я ще не знаю людей по іменах. * збентежений *

Я думав, що це надзвичайно багато тренувань для AGer.

Зараз мені набагато краще. Коли я тренуюсь, я почуваюся чудово, просто важко було вийти з дверей.

"Якщо ви завжди голодні, подивіться на споживання білка. У мене була та ж проблема, я вживав занадто багато калорій і збільшував свій білок до 100+ грамів на день, і це дійсно допомогло".

Клітковина перетравлюється довше, і, як правило, ви довше почуваєтесь ситою, ніж більшість продуктів. Я повинен згадати, що дієта з високим вмістом клітковини може спричинити це. гм проблеми з газом:-)

Я не фахівець, і вам, мабуть, слід поговорити з ним. Я просто хлопець, який дев’ять років був веганом і мусив знайти способи залишатися здоровим.
"ваш кінь занадто високий" - tigerchik

Я знайшов чудовий ресурс у книзі "Спортивне харчування для спортсменів на витривалість", вона досить технічна і може бути нудною, але вона має багато чудових ресурсів щодо калорій, пристосованих до рівня вашої активності, і навіть деякі зразки щоденних планів меню, заснованих на кількість калорій, яку потрібно на день. Для мене зразкові "меню" були гарними, щоб дати мені уявлення про "загальну картину" того, як буде виглядати денна їжа.

Я також підтримую приріст білка, згаданий ще кількома плакатами. Я теж намагаюся їсти всю їжу, здорові жири та все таке. Але час від часу тепле шоколадне печиво стає дуже смачним і нормальним.

п.с. Мені подобається ваш веб-сайт.:)

привіт! спасибі за внесок поки що жінки. (і гм, я підозрюю, що деякі "жіночі" - справді чуваки, які люблять переглядати жіночий форум, але оскільки вони тут, їх також називатимуть "жіночими".)

для роз'яснень, я досить великий, 5'9 "і 148 іш, і" надзвичайно активний "як спортсмен з розвитку teamTBB. так що поки не зовсім професіонал, все ще працюю повний робочий день і тренуюсь близько 20 годин на тиждень.

інша подруга припустила, що підрахунки калорій можуть бути високими, тому що я позначаю себе як "надзвичайно активного", а також вкладаю всі свої тренування на день, де вона каже робити те чи інше. як вона називає себе "сентиментальною", а потім вкладає всі свої тренування. Мені також цікаво, чи надмірно вони обчислюють, скільки я спалю під час їзди на велосипеді. Вчора я вибрав "Велосипед на 14-15,9 милі на годину (енергійно)", хоча ця швидкість для мене не є енергійною. Тож чи варто замість цього вибрати «Велосипед 12-13,9 миль/год (помірний)»? це різниця 544 кал/год проти 680 кал/год.

Я також ознайомився з деякими своїми книгами про витривалість харчування та знайшов різні цифри. як десь від 2450 ккал на добу, де я плаваю лише годину, до 4720 ккал на добу, коли у мене 4-годинний цегла. якщо що-небудь, я думаю, я буду відстежувати себе протягом тижня і просто перевірити, чи я їм достатньо, я думаю, моя проблема полягає в дні, коли я більше тренуюсь, мені потрібно зробити свідомі зусилля, щоб з'їсти більше.
.
: Я прийшов я побачив я переміг. Потім у мене закінчилися гроші, я врізався в машину під час залізного чоловіка, і зараз працюю з поганою задницею, виготовляючи протези для поранених воїнів.: