Вісцеральний жир проти
Для більшості з нас жир у тілі має погану репутацію. Від слабкого целюліту, який мучить стегна жінок, до пивних животиків, які можуть вискакувати у чоловіків середнього віку, жир - це, як правило, те, чим ми мучимось, зневажаємо та намагаємось робити фізичні вправи. Жир на животі здобув здебільшого заслужену репутацію нездорового жиру. "Зрозумійте, що жир на животі є і вісцеральним, і підшкірним", - говорить Крістен Гілл Хейрстон, доктор медичних наук, доцент, доцент медицини в Медичній школі Університету Уейк-Форест, Вінстон-Салем, штат Північна Кароліна.
Однак чи знали ви, що не всі жири на животі шкідливі? Значна частина жиру в області шлунка лежить безпосередньо під шкірою. Це називається підшкірним жиром і не обов'язково небезпечно для вашого здоров'я. Шкідливим жиром є невидимий жир навколо ваших органів, інакше відомий вісцеральний жир на животі. У вас може бути вісцеральний жир, але ви не страждаєте ожирінням.
Ознаки вісцерального жиру:
Вісцеральний жир відрізняється тим, що він залишається незмінною формою і не буде падати на боки або западати в живіт, коли ви будете лежати. Високий вісцеральний жир небезпечний і корелює з холестерином, діабетом, хворобою Альцгеймера та іншими станами. Це пояснюється тим, що вісцеральний жир - це жир, який знаходиться всередині черевної порожнини - упакований між органами - а не під шкірою (підшкірний жир), і цей жир виділяє кислоти, які метаболізуються печінкою і які можуть спричинити резистентність до інсуліну в печінці.
Ознаки підшкірного жиру:
“Підшкірно-жирова клітковина” - це м’який, м’який жир безпосередньо між шкірою та м’язами, який допомагає зігріти вас, пом’якшує від шоку та зберігає зайві калорії. У кожного є підшкірний жир, але у деяких людей більше, ніж у інших. Кількість жирових клітин в організмі визначається генетикою, тому деякі люди генетично призначені мати менше жирових клітин, тоді як інші люди мають більше жирових клітин. Однак кількість жирових клітин не обов'язково відповідає надмірній вазі, що визначається кількістю жиру, що зберігається в кожній клітині, що регулюється споживанням калорій, рівнем активності та генетикою.
Як позбутися жиру
Незалежно від типу жиру, який ви хочете втратити, процес однаковий. Ви повинні зменшити споживання калорій нижче, ніж ви спалюєте щодня. Зазвичай рекомендується дефіцит від 500 до 1000 калорій, оскільки це дає здорову втрату від 1 до 2 фунтів на тиждень. Для мініатюрних або неактивних жінок дефіцит в 1000 калорій може знизити калорії занадто низько, тому може бути рекомендовано скоротити лише від 250 до 500 калорій. Надто швидке схуднення збільшує кількість втрачених м’язів замість жиру та збільшує ймовірність того, що вага буде відновлена.
Визначте свою добову потребу в калоріях за допомогою онлайн-калькулятора або звернувшись до дієтолога. З цього числа відніміть від 250 до 500 калорій, щоб визначити, скільки калорій ви повинні їсти щодня. Нехай ці калорії надходять з продуктів, багатих на поживні речовини, таких як нежирні білки, цільні зерна, овочі, фрукти та молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Якщо ви хочете позбутися вісцерального жиру та знизити ризик серцево-судинних захворювань та діабету, почніть із скорочення калорій та отримання більше фізичних вправ. Коли люди схуднуть за допомогою фізичних вправ та дієт, вісцеральний жир зникає вдвічі швидше, ніж підшкірний жир, за словами доктора Клейна, професора медицини та харчової науки медичної школи Вашингтонського університету.
Втрата вісцерального жиру за допомогою фізичних вправ та дієт
Ваше тіло буде накопичувати жир у випадковому порядку, який продиктовано вашою генетикою. Вісцеральний жир схожий на будь-який інший жир, за винятком того, що замість того, щоб накопичувати жир на руках, ваше тіло вирішило розмістити жир у черевній порожнині. Якщо тоді ви почнете спалювати та втрачати жир, це, звичайно, зменшить кількість жиру у вашому тілі, але порядок, який ваша система шукає, буде базуватися на тій же генетичній схемі. Жир з вашого тіла буде забиратися в зворотному порядку, куди він його туди поклав.