Високий; Низький вміст оксалатних продуктів харчування Первинний край здоров’я
Завантажте роздрукований список продуктів із високим та низьким вмістом оксалатів, щоб допомогти вам зрозуміти, які загальноприйняті продукти мають високий та низький вміст оксалатів. Ця інформація необхідна всім, хто бажає успішно дотримуватися дієти з низьким вмістом оксалатів.
Оксалат - це специфічний тип антинутрієнтів, який міститься в рослинній їжі. Листова зелень, овочі, фрукти, зерно, горіхи та насіння містять різну кількість цієї сполуки.
За ідеальних обставин оксалатні сполуки виводяться зі стільцем та сечею, однак може відбуватися накопичення.
Оксалат може зменшити поглинання поживних речовин, зв’язуючись з мінералами та утворюючи оксалат кальцію або оксалат заліза. В опублікованій медичній літературі обговорюється найбільш ретельно зрозумілий наслідок високого рівня оксалатів стосовно каменів у нирках. Однак із зростанням кето-дієти та дієт з наднизьким вмістом вуглеводів та нульовим вмістом вуглеводів накопичується все більше анекдотичних доказів, які висвітлюють прогалини наших сучасних наукових знань.
Цей пост може містити афілійовані посилання; ми можемо отримати невелику комісію (без додаткових витрат) за замовлення, зроблені після натискання наших посилань на реферали. Усі думки та думки є нашими власними, і ми ніколи не пропагуємо те, чим самі б не скористались.
Дізнайтеся більше про оксалат і про те, як він може вплинути на ваше здоров’я
- Короткий вступ: "Чи вбиває нас ця" здорова їжа "повільно?"
- Саллі К. Нортон і Трістан обговорюють все, що потрібно знати про оксалати
- Додайте до свого прийому їжі більше рецептів дієти з м’ясоїдними тваринами, які не містять клітковини, і перевірте, чи помічаєте ви різницю.
- Подумайте про те, щоб розпочати дієту м’ясоїдів, щоб відновити своє здоров’я та встановити безсимптомну базову лінію.
У нашому колективі Keto & Carnivore та в цілому в нашій спільноті ми бачимо все більше свідчень про те, як мінімізація кількості продуктів, що містять оксалати, може мати драматичні результати в умовах імунної системи, болях у суглобах, ознаках «старіння» та інших дегенеративних умови.
Скільки - це занадто?
Для загального стану здоров'я лікарі рекомендують 100 мг або менше - це хороша щоденна мета. Обмеження 50 мг на день ще краще.
Їжа, що містить 10 мг або більше оксалату на порцію, вважається їжею з високим вмістом оксалатів, їжу слід їсти економно або взагалі не їсти.
Їжа з низьким вмістом оксалатів містить менше 2 мг оксалату на порцію. Їх можна споживати вільно.
Тваринна їжа - це єдина їжа, в якій дуже мало або дорівнює нулю оксалатів.
Сюди входять тваринні білки жуйних, птиці, свинини, риби та морепродуктів; тваринні жири, такі як масло, жир і сало; молочна їжа (вершки, молоко, сир, йогурт тощо) та яйця.
Щоб отримати якісний тваринний білок, жири та сирі молочні продукти, перегляньте цю колекцію каталогів та зв’яжіться з місцевими постачальниками.
Список продуктів із високим та низьким вмістом оксалатів
Ніхто не має абсолютно чіткого розуміння точної кількості оксалату в кожній окремій їжі. Я доклав усіх зусиль, щоб представити загальний посібник з високим і низьким вмістом оксалатних продуктів, відсортувавши найбільш часто рекомендовані списки харчових продуктів з оксалатом, і звів інформацію за допомогою перехресних посилань.
Доступно в нашій Безкоштовній зоні для користувачів (натисніть? Для доступу)
Завантажте Список продуктів із високим та низьким вмістом оксалатів
Завантажений файл містить оксалатний список продуктів харчування у форматі PDF у форматі PDF: 1 сторінка узагальнює інформацію, що тут передається, + 3 списки для друку. Я розділив продукти за ВИСОКИМ і НИЗКИМ вмістом оксалатів, а також продукти KETO та ЗАГАЛЬНІ.