Високобілковий підхід - фітнес-рев
Чому вживання більше білка стало не тільки більш модним, але й важливим для втрати жиру в організмі та створення тіла, якого ви бажаєте
Загляньте сьогодні в супермаркети, і ви отримали білкову версію всього (я майже впевнений, що колись мені хтось згадав білкове пиво, хоча це звучало огидно). Типова західна дієта призвела до збільшення набору ваги, ІМТ та багатьох випадків проблем, пов'язаних з поганими відносинами з їжею. У цій статті я збираюся обговорити неспеціалістами, чому білок настільки корисний при спробі зберегти худорляву, здорову та спортивну фігуру/статуру.
Дієта більшості людей сильно навантажена вуглеводами та жирами і часто містить недостатній вміст білка. Проблема полягає не в тому, що вуглеводи та жири по своїй суті відгодовуються або щось інше, але багато продуктів, які люди їдять, погано насичують і мають дуже високу щільність калорій (містять багато калорій відносно кількості споживаної їжі). У західній культурі наші дієти часто складаються з дуже смачних, вишуканих страв, які мають чудовий смак, але є надзвичайно калорійними, і багато з яких не містять корисної харчової цінності.
Давайте візьмемо кілька класичних прикладів, які люди можуть споживати щодня:
Пінта пива - У середньому 250 ккал - люди зазвичай мають більше одного. Повністю не вистачає мікроелементів, наповнених простими вуглеводами, які не наповнюють нас і зневоднюють.
Ванна з морозивом Бена та Джеррі 500 мл - 1000 калорій + на ванну ... людям дуже просто добути ванну за один прийом.
Пачка горіхів 100г - зазвичай 400-500 калорій ... хоча потенційно корисніша їжа з точки зору значення мікроелементів, це багато калорій для невеликої порції їжі, її легко назбирати та переїсти.
Наведені вище 3 приклади демонструють, що в деяких наших повсякденних простих продуктах харчування та напоях є велика кількість калорій. Багато з нас їдять подібні речі блаженно, не знаючи, скільки їжі ми їмо.
То чому білок так важливий?
- Відчуття ситості
Хороша новина про білок полягає в тому, що з 4 макроелементів (вуглеводи, жири, білки та алкоголь) білок є найбільш ситним і ситним. Чим більше ви задоволені та ситі своєю їжею, тим менше шансів повторно зголодніти від великої кількості калорійної щільної їжі. Їжа, що складається з нежирної курячої грудки та зеленого овоча, може здатися м'якою, але вона наповнить вас набагато більше, ніж пара бананів на ту саму кількість калорій.
- Тепловий ефект їжі