Вітамін D у дієті для вагітних BabyCenter
Навіщо потрібен вітамін D під час вагітності
Ваше тіло потребує вітаміну D, щоб підтримувати належний рівень кальцію та фосфору, які допомагають будувати кістки та зуби вашої дитини.
Що станеться, якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну D
Дефіцит вітаміну D часто зустрічається під час вагітності. Недостатній вітамін D може призвести до аномального росту кісток, переломів або рахіту у новонароджених.
Деякі дослідження пов'язують дефіцит вітаміну D з більш високим ризиком ускладнень вагітності, таких як гестаційний діабет, гестоз, передчасні пологи та низька вага, але для підтвердження цих зв'язків потрібні додаткові дослідження.
Симптоми дефіциту вітаміну D можуть бути незначними. Вони можуть включати болі в м’язах, слабкість, біль у кістках та розм’якшення кісток, що може призвести до переломів.
Ви також можете мати дефіцит вітаміну D без будь-яких симптомів. І якщо це трапиться під час вагітності, ваша дитина також може зазнати дефіциту.
Скільки вітаміну D потрібно
Дозування вітаміну D є темою дискусій. На даний момент Інститут медицини рекомендує всім жінкам - незалежно від того, вагітні вони чи годують груддю - отримувати 600 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D або 15 мікрограмів (мкг) щодня.
Але багато експертів вважають, що 600 МО недостатньо майже. Наприклад, Інститут Лінуса Полінга рекомендує всім дорослим приймати 2000 МО додаткового вітаміну D щодня. Ендокринне товариство заявляє, що може бути достатньо 600 МО, але деяким людям, включаючи вагітних та жінок, що годують груддю, може знадобитися 1500-2000 МО вітаміну D.
У 2015 році Американський коледж акушерів-гінекологів заявив, що необхідні додаткові дослідження безпеки, перш ніж організація рекомендуватиме більше вітаміну D, ніж вміст стандартного пренатального вітаміну. Зверніться до свого лікаря за порадою щодо того, скільки вітаміну D потрібно під час вагітності.
Харчові джерела вітаміну D
Риб'ячий жир, жирна риба та яйця містять вітамін D. Але не багато інших продуктів містять вітамін D природним чином, тому багато збагачених цим важливим вітаміном. Обов’язково перевіряйте етикетки: Деякі сири, йогурти та крупи збагачені, а інші ні. (Все молоко збагачене вітаміном D.)
Ось деякі з найкращих харчових джерел вітаміну D:
- 3 унції консервованого лосося: 465 МО (11,6 мкг)
- 3 унції консервованої скумбрії: 211 МО (5,3 мкг)
- 3 унції консервованих сардин: 164 МО (4,1 мкг)
- 8 унцій апельсинового соку, збагаченого вітаміном D: 100 МО (2,5 мкг)
- 8 унцій нежирного молока, збагаченого вітаміном D: 98 МО (2,5 мкг)
- 1 склянка пластівців, збагачена вітаміном D: 40-50 МО (1,0-1,3 мкг)
- один великий яєчний жовток: 37 МО (0,9 мкг)