Вітаміни для здорової шкіри Що слід знати - Академія Флориди
2019-03-29 Академією Флориди
Чи знали ви, що шкіра є найбільшим органом людського тіла? У середньому доросла людина важить близько восьми фунтів і займає 22 квадратних фути простору. Догляд за ним та дотримання режиму догляду за шкірою, який включає застосування вітамінів, є важливим. Але що конкретно ви повинні робити?
Більшість людей чули стару приказку: "Ти те, що їси". Це так справедливо у багатьох відношеннях, зокрема про те, як дієта впливає на вашу шкіру. Більшість вітамінів для шкіри ви можете отримати через їжу, яку ви їсте, але на ринку є вітаміни, які ви можете взяти, щоб доповнити свій режим догляду за шкірою та покращити вашу природну красу.
Добре збалансована дієта, що включає рясні фрукти, овочі та цільні зерна, приносить користь вашому здоров’ю, захищаючи ваші органи - зокрема шкіру. Багато вітамінів у цих продуктах пропонують антивікові властивості, контроль за шкодою від сонця та догляд за прищами. Вони також можуть бути гідрататорами шкіри та виконувати функцію помічника розтяжок. Крім того, певні вітаміни можуть зменшити появу темних плям.
Це деякі з найкращих вітамінів для шкіри, які можуть допомогти вам зберегти молодість шкіри та надати здорового сяйва.
Вітамін А допомагає запобігти пошкодженню сонцем, зупиняючи розпад колагену. Це також може допомогти в боротьбі з ознаками старіння (ретинол є похідним) і служить засобом для лікування прищів. Серед інших переваг - захист зору та утримання раку легенів. Знайдіть вітамін А в яловичині, яйцях, молочних продуктах, шпинаті, капусті та абрикосах. Вживайте їжу, багату бета-каротином (морква, солодка картопля, кабачки з вершковим горіхом), оскільки вона перетворюється на вітамін А.
Вітамін В3 (він же ніацин) міститься у багатьох косметичних продуктах як похідне, відоме як ніацинамід, яке може допомогти зменшити ознаки старіння та покращити яскравість шкіри. Знайдіть його в печінці, курячих грудках, яловичому фарші, індичці, лососі, авокадо, коричневому рису, цільній пшениці, горосі та картоплі.
Вітамін В5 (пантотенова кислота) служить гідрататором шкіри, вбираючи вологу з повітря. Він також має протизапальні властивості, щоб допомогти загоювати рани. Важко отримати достатньо вітаміну В5 з їжею (цільні зерна, курка, авокадо), але ви можете приймати пероральну добавку або просто скористатися її перевагами за допомогою засобів по догляду за шкірою.
Вітамін В7 (він же біотин) розчинний у воді та живить волосся, шкіру та нігті. Це стимулює ріст волосся, завдяки чому воно стає густішим і виглядає більш блискучим. Біотин часто може виправити сухість шкіри, спричинену дефіцитом вітаміну Н. Щоб отримати користь від цього життєво важливого вітаміну, потрібно приймати добавку.