Вправа для збільшення стегон; Зменши талію Жінка - гніздо

Як втратити стегна у формі груші

Незалежно від сезону бікіні чи мертвої зими, невелика талія та пишні стегна завжди в моді. Співвідношення талії та стегон 0,7, при якому окружність талії становить 7/10 окружності стегон, здавна вважалося загальнопривабливим силуетом. Незважаючи на те, що неможливо набрати або схуднути лише на одній частині тіла, є вправи, які ви можете робити для нарощування м’язів стегон, підтягуючи м’язи, що утримують живіт. Для досягнення найкращих результатів виконуйте ці вправи тричі на тиждень.

Вправи на хіп-білдінг

Крок 1

Встаньте з ногами трохи ширшими, ніж ширина стегон, а пальці вперед - для ідеального присідання. Тримайте спину прямо, згинаючи коліна і стирчачи низ, ніби ви намагаєтеся сісти на крісло, яке трохи позаду від вас. Присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі, а потім поверніться до початку. Виконайте три-п’ять підходів по 15-20 повторень.

Крок 2

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки на стегнах, щоб підготуватися до ходьби. Зробіть великий крок вперед правою ногою. Коли ваша права нога вдариться об землю, зігніть праве і ліве коліно на 90 градусів для глибокого випадку. Відштовхніться лівою ногою, щоб зробити ще один великий крок вперед. Виконайте ще один глибокий випад, цього разу лівою ногою попереду. Переконайтеся, що ваші кроки досить великі, щоб коліно не виходило за пальці ніг, коли кидаєтесь. Виконайте три-п’ять підходів по 15 повторень на кожній нозі.

Крок 3

Встаньте, випрямивши коліна, і поставте ноги приблизно в два рази ширині стегна, щоб виконати бічні випади. Зігніть праву ногу під кутом 90 градусів, тримаючи ліву ногу прямо. Відштовхніться правою ногою, щоб випрямити праву ногу і перенести вагу. Плавним рухом зігніть ліву ногу, випрямляючи праву ногу, так що ліве коліно тепер знаходиться під кутом 90 градусів. Виконайте три-п’ять підходів по 15–20 повторень на кожній стороні.

---