Вправи для схуднення для чоловіків - 34 вправи для схуднення для чоловіків
34 вправи для схуднення для чоловіків
Вправи для схуднення для чоловіків - схуднення - одна з найважчих речей, яку ти можеш зробити. Перш за все потрібно знайти мотивацію. Тоді є план дієти і, нарешті, ваш план вправ.
У цій статті я розкажу вам 13 найкращих вправ для схуднення. Тип вправ, які ви виконуєте, буде мати різне значення для типу результатів, які ви отримаєте.
Наприклад, якщо ви вибрали вправу, яка працює на одну групу м’язів, ви спалите менше калорій у порівнянні з вправою, яка працює на п’ять-шість груп м’язів.
Чим більше м’язової маси ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте.
Крім того, якщо ви виконуєте вправу дуже вибухонебезпечного характеру, наприклад, стрибки, це швидше підніме пульс і спалить більше калорій за короткий проміжок часу.
На основі цих двох факторів я обрав 34 вправи, які чудово підходять для схуднення.
Ось 13 вправ для схуднення для чоловіків
1) Молотки
Зігніть коліна, щоб присісти якомога нижче. Відсуньте задник назад і нахиліться вперед, щоб покласти свою вагу на кулі пальців ніг. Тримайте вагу вперед, коли ви рухаєтеся ногами вгору і вниз якомога швидше. Ключ до швидкого руху ніг - це рухати ноги лише на один-два сантиметри від підлоги. Обов’язково чергуйте ноги.
2) Зоряні крихти
Почніть з повністю витягнутих рук, ступні стоять на підлозі, а тіло тримайте по прямій лінії між стегнами та плечима. Стрибніть руки і ноги з підлоги і, перебуваючи в повітрі, розведіть ноги і руки так, щоб вони були ширшими, ніж ширина плечей. Після того, як ви приземлитесь, ви матимете руки та ноги в ширшому положенні. Ви збираєтеся знову стрибнути, щоб повернути руки і ноги у початкове положення.
3) Зіркові крути тяги
Ви збираєтеся скопіювати останню вправу і зробити зірковий компрес. Після закінчення зіркового зіткнення ви зігніть стегна і коліна, стрибніть коліна якомога ближче до грудей, а потім відскочіть ноги назад, щоб повернутися до початку.
4) Маятникові стрибки
Стрибайте з боку в бік, переконуючись, що ваша голова залишається в тому ж положенні. Вам потрібно, щоб ваша голова залишалася нерухомою, поки ваші ноги рухаються під вами, трохи нагадуючи маятник. Ви досягаєте цього, переконавшись, що ви зосереджуєтесь лише на досягненні максимального горизонтального напрямку від ваших стрибків та мінімального вертикального підйому.
5) Стрибки у довжину стоячи
Махайте руками назад, зігніть коліна і, закинувши руки вперед, випряміть ноги, щоб ви стрибали вперед. Під час приземлення зігніть коліна, щоб поглинути удар, і поверніться, щоб стрибнути назад у зворотному напрямку.
6) Стрибок у довжину вбік
Махи руками вбік, зігніть коліна і змістіть вагу тіла в напрямку рук. Швидко розмахуйте руками в протилежний бік і починайте стрибати у напрямку махів руками. Стрибайте якомога далі в горизонтальному напрямку.
7) Підтягування колін
Почніть з ніг на кілька сантиметрів від підлоги, а плечі трохи підняті. Зігніть і підніміть тулуб якомога вище, одночасно згинаючи коліна і стегна, щоб наблизити коліна до грудей. Швидко опустіть тулуб і ноги вниз і повторіть рух.
8) Бічні стрибки
Виконуйте бічний випадок, переходячи в бік, поки ноги не будуть далі, а потім на ширині плечей. Згинайте коліна і стегна, поки не досягнете 90-градусного згинання коліна, відкинувши задню частину. Стрибайте якомога вище і сідайте, зібравши ноги разом.
9) Викочуємо
Вам потрібно буде виконати цю вправу на кахлі або дерев’яній підлозі за допомогою однієї або двох чайних рушників. Почніть з рук на чайних рушниках і під плечем. Тіло має бути нахилене вперед, пряма спина і стегна висунуті вперед. Витягніть руки і дайте своєму тілу падати вперед плавними контрольованими рухами. Коли руки повністю витягнуті, зворотній рух.
10) Пек мухи
Вам потрібно буде виконати цю вправу на кахельній підлозі або будь-якому типі підлоги з мінімальним тертям. Почніть на колінах з повністю витягнутого тіла. Лікті повинні бути на двох чайних рушниках або рукавичках духовки прямо під грудьми. Ви відсунете лікті від середньої лінії тіла. В результаті ваша грудна клітка опуститься на підлогу. Коли лікті у вас максимально широкі, просуньте лікті всередину, щоб повернути їх до середньої лінії тіла.
11) Джек-ніж
Використовуйте дві чайні рушники або пару слизьких шкарпеток на досить слизькій поверхні. Почніть з рук на підлозі на ширині плечей, а пальці на підлозі. Решта тіла повинна бути підвищеною. Зсуньте коліна до грудей, тримаючи попку вниз, а спину прямо. Зсуньте ноги назад, поки тіло повністю не витягнеться.
12) Стрибки підтягуванням
Стрибайте якомога вище. Переконайтеся, що під час стрибка ви занурюєте коліна в груди.
13) Стрибки твіст
Стрибайте в повітрі і під час стрибка скручуйте стегна так, щоб ноги оберталися в один бік, а руки закидали в протилежну сторону, щоб тулуб скручувався в протилежну сторону. Після того, як ноги приземляться, знову стрибніть і повторіть у зворотному напрямку.