Вправи для схуднення стегон, стегон, ніг та решти нижньої частини тіла
Нижня частина тіла часто є проблемною зоною для багатьох, особливо для жінок, але ви можете позбутися жирових відкладень з цих областей за допомогою цих порад.
З якихось причин люди мають багато проблем з втратою ваги внизу тіла, особливо жінки, оскільки вони мають більше жирових тканин навколо сідниць, стегон і живота. Читайте також - Хочете стрункіші стегна? 5 ефективних вправ, які можуть виділити вас
Фітнес-тренер Акшай Чопра розповіла TheHealthSite.com: «Чоловіки та жінки різні, і вони будуть зберігати жири в різних частинах свого тіла, і на це є еволюційні причини. Жінки мають ширші стегна і таз, що необхідно для народження дітей. Чоловіки, навпаки, схильні накопичувати жир у районі живота та шиї, тоді як жінки, швидше за все, зберігають у своїх стегнах, руках та стегнах. Ще одне, що потрібно усвідомити перед тим, як почати займатися, це те, що такого поняття як зменшення плям не існує. Ви не можете просто спалювати жир з однієї частини тіла. Але повірте, незалежно від вашої статі чи типу фігури ви можете позбутися цих останніх відкладень жирових кишень. І вам не доведеться вдаватися до таких інвазивних методів, як ліпосакція або операції по зшиванню шлунку. '
Справа в тому, що для ходьби нижньої частини тіла недостатньо лише ходьби, бігу та інших форм серцево-судинної діяльності. Для орієнтації на ці напрямки вам потрібні якісні, старомодні силові або силові тренування. І так, ця порада стосується і дам. Читайте також - 5 природних способів позбутися полуничних ніжок
Мати всіх складних вправ, присідання призначена для націлювання на кожен м’яз вашого тіла та спалювання жиру. Коли робиться з вагами, він націлений на м’язи стегон, стегон, сідниць, квадратиків та підколінних сухожиль. Вони не тільки чудово підходять для м’язів, але й сприяють зміцненню кісток, зв’язок і сухожиль у нижній частині тіла. Коли ви робите це з обтяженнями, це зачіпає поперек, верхню частину спини, прес, плечі та руки - що робить це найбільш повною вправою з усіх! Це можна зробити за допомогою обважнювачів (штанга на плечах або утримання в руках гантелі або іншого тягаря), але основний рух нижньої частини тіла залишається незмінним. Прочитайте, як правильно робити присідання.
Піднімається теля, що стоїть
Піднімання литок на телятах - ще одна чудова вправа, для якої потрібна машина, але її також можна робити з гантелями на руці. Однак це добре для ізоляції телят. Помістіть плечі під подушечки стоячої машини для пресування литок і розташуйте пальці ніг вперед. Кулі ніг слід закріпити на верхній частині блоку, відводячи від нього п’яти. Підсуньте важіль вгору, розгинаючи стегна та коліна, поки не зможете встати прямо. Це буде ваша вихідна позиція. Тепер видихніть, піднімаючи п'яти, витягнувши щиколотки якомога вище, одночасно згинаючи ікри. Затримайтеся на короткий момент у скороченому положенні, потім вдихніть і повільно опустіться назад у вихідне положення.