3 Пілатес для плоского живота
Пілатес фокусується на найглибшому шарі живота, який діє як внутрішній пояс. Робіть ці рухи три-п’ять разів на тиждень для плоского живота в найкоротші терміни.
Краса пілатесу полягає в тому, що він дійсно стискає вашу серцевину. Пілатес концентрується на найглибшому шарі живота - трансверсусі, який діє як внутрішній пояс. Я часто нагадую своїм студентам, щоб вони зачерпували прес або вгору, або уявляли, як вони носять корсет або застібають вузькі джинси. Виконуючи кожну з цих вправ, зберігайте відчуття видовбування нижнього відділу живота та в’язання передніх ребер разом.
Пілатес також допомагає вам зв’язати свій розум і тіло, і ви почнете слухати свої справжні підказки про голод. Ви від природи прагнете здорової їжі і їсте лише доти, поки не будете задоволені, а не фаршировані. Надіньте бікіні!
Робіть ці рухи три-п’ять разів на тиждень для плоского живота в найкоротші терміни.
Двоноге розтягування прямих ніг
Ляжте на спину, витягнувши ноги прямо до стелі, а п’ятки разом, пальці ніг, злегка розвернуті у позиції Пілатес V. Широко покладіть руки за лікті голови і підніміть голову і шию вгору. Тримайте голову піднятою і повільно опускайте, а ноги піднімайте прямо вниз і вгору (тільки настільки низько, наскільки ви можете пройти, не відриваючи задню дугу від килимка). Вдихніть, щоб опустити, а видих підніміть. Повторити 8-10 разів. Потім розслабте голову назад до килимка.