Вправи для тонізування рук - Тренування для тонких рук під час вагітності
Ці вправи для тонусу рук для жінок не перетворять вас на жіночу версію Халка, але вони нададуть тонусу верхній частині тіла і витончать руки. Ваші плечі стануть міцнішими і готовими оголитися, коли з’явиться сонце.
Найкраща частина? У вас є міцні руки, щоб тягати та тягнути цих своїх милих дітей! І зброю, яка може переносити туди-сюди:)
Ви можете робити ці ефективні вправи для верхньої частини тіла вдома - вам не доведеться витрачати час і гроші на дорогі заняття в тренажерному залі! Це тренування для рук безпечне для вагітності, якщо у вас є дозвіл лікаря. Перш ніж починати будь-яку програму вправ, прочитайте, що потрібно і що не слід робити під час вагітності!
Віджимання дятел
Ціль: ядро, дельтоїди/плечі, верхня частина спини, акцент робиться на грудях, коли руки широко розставлені, трицепс/тильна сторона рук, біцепс/передня частина рук
Почніть: Опустіться на карачки, випрямивши спину, а голову нейтрально. Ваші руки повинні бути трохи ширшими, ніж ширина плечей.
Рух: Згинайте лікті від тіла, поки плечі не будуть під кутом 45 градусів. Зігніть стегна. Під час витягування рук потягніть пупок до хребта.
Умови мами: Вставтеся в положення віджимання на колінах із широко розгорнутими руками. Зігніть лікті, щоб вони схилилися. Прикинься, що дятел торкаєшся дзьобом до землі. Обов’язково тримайте прес, щоб спина не вигиналася.
Модифікації: Покладіть руки на сходи для модифікації.
Повторення: 1 комплект з 15 для початківців; 2 набори по 15 для ветеранів
О прес, легкі гирі
Ціль: плечі (дельтоподібні), поперек рук (трицепс), серцевина (прес, спина, тазове дно і стегна)
Почніть: Помістіть лікті під кутом 90 градусів поруч із тілом з обважнювачем у кожній руці. Долоні повинні бути спрямовані вперед або вгору.
Рух: Прихиливши лікті до боків, відведіть руки від тіла. Тримаючи лікті під кутом 90 градусів, натискаючи на руки над головою. Поверніть лікті назад у стегна.
Умови мами: Помістіть гирю в кожну руку з ліктями на стегнах перед вашим тілом. Скоротіть м’язи спини, потягнувши передпліччя в сторони. Тримайте руки в 90-градусному згині, коли ви піднімаєте руки прямо над головою. Потім поверніть лікті назад у боки, потім руки з’єднайте перед тілом.