Вправи на біцепс 10 найкращих для нарощування м’язів
Хочете зброю для задоволення? Цей остаточний план ви охопили!
Ми всі хочемо більших біцепсів. Ну, більшість з нас це робить. Вони чудово виглядають у приталеній білій футболці, ще краще виглядають з них і допомагають зробити комплімент чітко окресленому тулубу. Так, деякі люди скажуть, що вправляти біцепс ізольовано - це глупо. Ми розуміємо, але кілька днів ми просто тужимо за насосом. І знаєш що? У цьому немає сорому.
Тож замість того, щоб битись навколо куща, давайте прямо до нього. Якщо ви хочете побудувати більший біцепс, ці 10 вправ допоможуть вам там досягти. Виконуйте їх належним чином, і не лише біцепси почнуть випирати, ваше загальне здоров’я також покращиться.
Нещодавнє дослідження UCLA показало, що у пацієнтів із серцевими захворюваннями чоловіків з найбільшою кількістю м’язів рук і ніг і найменшим жиром на животі на 68 відсотків рідше помирають від серцево-судинних захворювань протягом семи років, ніж у худих хлопців з меншою кількістю рук і меншою кількістю м’язів. Опубліковані в American Journal of Cardiology, дослідники дійшли висновку, що м’язи сприяють кращій роботі інсуліну, що може зіграти роль у сповільненні розвитку серцевих проблем.
Отже, у вас все: опуклі біцепси насправді можуть покращити ваше здоров’я. Тож скажіть це наступному, хто посміхається вам, коли бачить вас на вашому третьому наборі локонів.
Тепер ви знаєте, що для більшої зброї є не лише розвага, а наступний крок - розробити, як насправді їх створити. І ось тут ми заходимо.
Введіть код: FUEL25 для 25% знижки на першу пробну тиждень доставки
Весь білок, необхідний для побудови абсолютно нових м’язів
Кидайте жир, не зменшуючи смаку
Побудова більших біцепсів не повинна бути складною. Просто ви, мабуть, робите це неправильно - кучері приведуть вас поки що. Так, спочатку ми теж не могли повірити. Насправді там багато навантажень на біцепс, більш ніж достатньо, щоб зробити всі ваші тренування унікальними, і ми збираємося показати вам найефективніші.
Як отримати більший біцепс: атака з усіх боків
Однією з головних причин, чому біцепс у людей не росте настільки великим (або настільки швидким), як вони хотіли б, є те, що вони не усвідомлюють, що біцепс насправді розбитий на три частини: biceps brachii - частина, що становить основну шишку на руці; плечової кістки - м’яз, який фактично сидить під біцепсом; і brachioradialis - м'яз, який проходить уздовж передпліччя.
Більшість хлопців, як правило, зосереджуються лише на плечах. Але якщо ви хочете товстіші, повноцінніші руки, вам потрібно обробити всі ділянки біцепса.
4 правила, які є ключовими для більших біцепсів
Дотримуйтесь цих основних порад, щоб переконатися, що ви максимізуєте кожне повторення та сет. Зрештою, якщо ви збираєтеся працювати з біцепсом, ви можете це робити як слід.
Побудуйте більші біцепси Правило 1: Розминка
Це звучить нудно, але терпіння - це чеснота, а крім того, це криваво важливо. Утеплений м’яз є більш податливим. Іншими словами, це буде працювати краще. Підвищення температури допоможе зменшити ризик розривів і розривів та доставити більше еритроцитів - і, отже, кисню та поживних речовин - до м’яза, поки він працює.
Ви також зможете підняти більше. Дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало, що інтенсивне розтягування після роботи з м’язовою групою може збільшити свою масу на 318 відсотків за 28 днів. От і все.
Побудуйте більші біцепси Правило 2: змініть свої тренування
Пам’ятайте, кожні шість тренувань (давати чи приймати) ваше тіло повністю адаптувалося і не матиме однакових переваг. Просто, сидячи там, скручуючись щотижня, не буде робити багато. Різноманітність справді є смаком життя.
Побудуйте більший біцепс Правило 3: Важливість дихання
Думаєте, затримка дихання під час великого підйому допомагає? Подумати ще раз. Насправді, не дихаючи, ваш артеріальний тиск може підскочити і запаморочитися. Структуроване, подібне до ритму дихання допоможе вам сконцентруватися, заспокоїти вас і зберегти темп більш контрольованим. Кисневе тіло також зменшить ризик втрати свідомості та допоможе доставити солодке, солодке повітря до ваших м’язів, дозволяючи їм „дихати” і працювати більше.
Але для правильного дихання є не лише кілька задишок повітря. Залучення вашої діафрагми - процес, відомий під назвою `` підтягування '' пауерліфтерів, є ключовим для вибухових характеристик.
Підтяжка: Уявіть, що вам ось-ось вдарять кишку. Вдихаючи живіт у пояс, вдихаючи, але також виштовхуйте в сторони і назад. Ось як потрібно підгортатися під час підйому.
Такий рівень структурованого дихання може бути не потрібний для кожної вправи на біцепс - тоді як для кожного складного руху це обов’язково - але пам’ятайте про це, пам’ятаючи при тренуванні.
Побудуйте більші біцепси Правило 4: відпочивайте більше
Часто проповідують, що між сетами слід відпочивати від 30 до 60 секунд. Це недостатньо довго, щоб ваші м’язи повністю відновилися. "Зачекайте три-чотири хвилини, і ваші м'язи матимуть шанс повернутися в повну силу", - каже фізіолог з фізичних вправ Ед Ойстоун. "Тоді ви зможете використовувати більше ваги для наступного набору для більшого росту м’язів".