Вправи на гантелі для біцепса
Вправи на гантелі для біцепса націлені на внутрішні, зовнішні та нижні м’язи біцепса.
Перегляньте різні вправи на гантелі для біцепса нижче:
- Біцепс, що сидить, скручується
- Нахиліть поперемінний завиток біцепса
- Нахиліть біцепсовий завиток
- Нахилі лавки для біцепсів
- Концентрація біцепсів завитки
- Внутрішньо-біцепсовий завиток
- Сидячий концентраційний завиток
- Сидячи ізольованих Гантель завитки
- Біцепс проповідника завитки (ручка для супінації)
- Біцепс проповідника завитки (нейтральний хват)
- Лава Чергування біцепсів
- Біцепс, що лежить на ложах
Біцепс завитки
З усіх вправ на гантелі для біцепса, скручування біцепса є найбільш важливим для вивчення, оскільки це основа, на якій базується більшість інших вправ з гантелями. Навчіться і практикуйте цю вправу на біцепс спочатку.
- Встаньте і тримайте по одній гантелі кожною рукою боком тіла, долонями один до одного.
- Підніміть обидві гантелі, поки вони не досягнуть висоти ваших плечей, і повільно опустіть їх назад після короткої паузи.
- Намагайтеся НЕ смикати верхню частину тіла, намагаючись допомогти вам підняти тягар.
Одноразовий завиток біцепса
- Візьміть по одній гантелі в кожну руку, долоні дивляться вперед.
- По одній руці піднімайте по одній гантелі, скручуючи лікоть, і опускайте її назад вниз після короткої паузи.
- Чергуйте руки після завершення повного руху.
Чергування біцепсів, що чергуються
- Встаньте і тримайте по одній гантелі кожною рукою боком тіла, долонями один до одного.
- Підніміть одну гантель, поки вона не досягне висоти плеча, і повільно опускаючи її назад після короткої паузи, починайте піднімати другу.
- Намагайтеся НЕ смикати верхню частину тіла, намагаючись допомогти вам підняти тягар.
Внутрішньо-біцепсовий завиток
- Встаньте і тримайте по одній гантелі кожною рукою боком тіла, долонями один до одного.
- Підніміть обидві гантелі, поки вони не досягнуть висоти ваших плечей, і повільно опустіть їх вниз після короткої паузи.
- Намагайтеся НЕ смикати верхню частину тіла, намагаючись допомогти вам підняти тягар.
Завиток молотка
Загін молотка з гантелями є однією з найважливіших вправ гантелей для біцепсів і має безліч варіацій.
- Візьміть по одній гантелі в кожну руку уздовж боків тіла, долонями до тіла.
- Підніміть обидві гантелі, скрутивши лікті, і опустіть їх вниз після короткої паузи.
- Тримайте плечі нерухомими протягом усього часу.
Сидячий чергується біцепс
- Сядьте на лавку і потримайте по одній гантелі кожною рукою боком тіла, долонями один до одного.
- Підніміть одну гантель, поки вона не досягне висоти плеча, і повільно опускаючи її назад після короткої паузи, починайте піднімати другу.
- Намагайтеся НЕ смикати верхню частину тіла, намагаючись допомогти вам підняти тягар.
Біцепс, що сидить, скручується
- Сядьте на лавку і потримайте по одній гантелі кожною рукою боком тіла, долонями один до одного.
- Підніміть обидві гантелі, поки вони не досягнуть висоти ваших плечей, і повільно опустіть їх вниз після короткої паузи.
- Намагайтеся НЕ смикати верхню частину тіла, намагаючись допомогти вам підняти тягар.