Вправи на гірі, щоб спалити жир і додати тренера Muscle 2
Візьміть вагову тарілку, щоб налагодити функціональну мускулатуру і видалити жир за допомогою цього тренування для всього тіла
Сторінка 2 з 220-хвилинне тренування з вагою
20-хвилинне тренування з вагою
Як часто ви відвідуєте тренажерний зал, лише коли виявляєте, що всі гантелі та штанги взяті? Це часто буває у пікові періоди, але вони зайняті не просто так - для багатьох це єдиний час, коли вони можуть тренуватися, а відсутність навчального обладнання може швидко зірвати сесію з колії. Ось чому експерти нашої сестринської торгової марки Men's Fitness підготували це тренування з одним набором, щоб допомогти вам переконатися, що вас більше ніколи не покрутять великими пальцями.
Все, що вам потрібно, це одна вагова тарілка, щоб виконати п’ять ходів у цьому тренуванні для нарощування м’язів всього тіла та спалювання жиру, і найкраще - це зробити за трохи більше 20 хвилин. Переконайтеся, що спочатку зігріваєтесь, роблячи віджимання, присідання та випади ваги тіла, а також динамічні розтяжки, тоді ви готові.
Як це працює
Це тренування має п’ять ходів. Перші два ходи поєднуються в суперсетах. Виконайте всі повторення ходу 1А, відпочиньте 10 секунд, потім зробіть усі п’ять повторень 1В, потім відпочиньте 60 секунд. Повторіть це для чотирьох підсумків, а потім перейдіть до вправи 2, яка є прямолінійною. Виконайте цей рух за вказівкою, відпочиньте, потім повторіть. Останні два ходи - ще одна надмножина, яка дотримується тієї ж схеми, що і перша. Тримайте грудну клітку і прес, поперек і сідниці, щоб підтримувати хорошу форму.
Виберіть тарілку з вагою, яка дозволяє виконувати всі повторення з правильною формою, одночасно забезпечуючи виклик.
1A пластини пресування
Набори 4 Повторення 8-10 Відпочинок 10 сек