Все, що стосується керування вами; знову помиляєтесь - Insider

Скільки разів вам говорили, що "справжні бігуни" ніколи не ходять? А як щодо віри, що ти можеш їсти все, що завгодно, поки ти будеш бігати наступного дня?

вами

Це лише кілька запущених міфів, які можуть призвести до травм, збільшення ваги та перетренованості.

Отже, перед тим, як зашнурувати взуття та вирушити на вулицю, розгляньте ці сім міфічних міфів.

Міф №1: Ви не можете набрати або зберегти м’язи, якщо ви бігун.

Помилковий. Ви можете бігати і підтримувати (або, можливо, набирати) м’язову масу, якщо ви їсте достатньо калорій і не перетренуєтесь. Насправді, дослідження, опубліковане в PLOS ONE, показало, що тренування на витривалість не погіршує підвищення максимальної сили, викликане наступним заняттям силовим тренуванням.

Зрештою, біг лише зменшить ваш м’яз, якщо ви припините підйом і почнете бігати значний пробіг. Поки ви тренуєтесь принаймні три-чотири дні на тиждень, два рази на тиждень б’єте по кожній групі м’язів і надаєте достатньо часу для відпочинку, ви продовжуватимете набирати силу.

Міф No2: Ви будете автоматично худнути, якщо будете бігуном.

Запитайте будь-якого бігуна, чи коли-небудь він набирав вагу під час тренувань для перегонів, і, швидше за все, вони скажуть, що мали. Біг не обов'язково дорівнює втраті ваги.

Те, що ви спалюєте калорії під час тренувань, не означає, що ви збираєтеся провести день у дефіциті калорій. Часто люди думають, що можуть їсти що завгодно (включаючи дієту, наповнену переробленою їжею та сміттям), коли бігають кілька разів на тиждень.

На жаль, саме це мислення призводить до зайвих кілограмів на вазі, незважаючи на високий рівень кардіотренування. Переконайтеся, що ваш раціон відповідає рівню вашої активності, і ви харчуєтесь здоровою повноцінною дієтою.

Міф №3: Справжні бігуни не роблять перерв на прогулянки.

Спробуйте сказати про це Джеффу Геллоуею. Відомий як одна з легенд у марафонських тренуваннях, Галлоуей є засновником методу Run-Walk-Run, використовує дуже специфічне співвідношення бігу (заздалегідь визначений проміжок часу), а потім заплановану перерву для ходьби (на попередньо визначену кількість часу), а потім повторювати, поки ваш пробіг не завершиться.