Все, що вам потрібно для цього тренування - це набір 2-кілограмових гир

Вам не потрібно піднімати 30-кілограмові гантелі, щоб підняти тонус і побачити виграш у тренажерному залі. Насправді, легші ваги можуть бути настільки ж ефективними, як і важкі, згідно з дослідженням Університету МакМастер 2010 року. Дослідження відстежувало 49 чоловіків, які вже мали досвід силових тренувань протягом року. Половині групи було призначено піднімати важчі тягарі, що призведе до їх втоми після виконання 10 повторень. Іншій групі було призначено легші ваги, що спричиняло б втому близько 25 повторень. Обидві групи тренувались чотири рази на тиждень протягом 12 тижнів.

2-кілограмових

На диво, отриманий результат між двома групами був по суті ідентичним. Кожен набір чоловіків покращував свої сили незалежно від піднятих ваг. Незважаючи на те, що під час моніторингу спостерігали лише чоловіки, вчені планують протестувати те саме дослідження на жінках. Їх гіпотеза? Саме м’язова втома - не розмір фактичної ваги - формує сильніші м’язи. Щось, про що знають наші друзі з Barre3.