Все, що вам потрібно знати про розробку понад 50 слайд-шоу за активний час
У міру дорослішання ви можете почати відчувати деякі зміни. Можливо, ви легше втомлюєтесь або відчуваєте зміни уві сні. Можливо, вам знадобляться окуляри для читання або витончиться волосся. Насправді існує багато маленьких способів, як ваше тіло змінюється, коли ви пройдете 50 років.
Можливо, вам цікаво: чи вплине будь-який із цих переходів на спосіб моєї роботи? Чи варто взагалі займатися зараз, коли я старший? Відповідь на це запитання - так. Регулярні фізичні вправи - одна з найефективніших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я в будь-якому віці. Але є кілька речей, які ви можете змінити щодо свого розпорядку дня.
Тренування як доросла людина не повинна виглядати кардинально інакше - але є декілька речей, про які слід пам’ятати, хоча б лише задля вашого здоров’я та безпеки на тривалий термін. Ось усе, що вам потрібно знати про тренування понад 50.
Коли ви починаєте тренуватися, з вашим тілом трапляються досить неймовірні речі. А для тих, хто старше 50 років, є ще більше переваг від фізичних вправ. Дослідження досить ясно, що фізичні вправи допомагають запобігти багатьом захворюванням, пов’язаним зі старінням, включаючи хворобу Альцгеймера, деменцію, рак, серцеві хвороби тощо. Деякі дані свідчать, що тренування може навіть покращити координацію, щоб запобігти небезпечним падінням у подальшому житті. Пам’ятайте, що ваші тренування мають певну мету, а не просто виглядати добре. Заняття спортом допомагають почувати себе добре на довгі роки.
Як часто і як довго ви тренуєтесь, залежить насправді від вас та ваших уподобань. Але щодо максимізації користі для здоров’я слід пам’ятати про одну квоту. Американська кардіологічна асоціація рекомендує робити вправи з помірною інтенсивністю по 150 хвилин на тиждень. Для більшості людей це розбивається на 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень.
Тренування можуть бути набагато більше, ніж просто нудне перетягування часу на біговій доріжці. Спробуйте різні типи вправ, які звучать для вас весело - адже так, вправи можуть бути цікавими. Ви можете зайти до басейну, спробувати новий клас або обидва. Не знижуйте водну аеробіку! Можливо, вам сподобається піший туризм, вивіз велосипеда на стежку або навчіться танцювати зі своїм партнером. Існують навіть класи, розроблені спеціально для натовпу понад 50. Небо - це межа того, що ви можете спробувати.
Деякі люди ненавидять ступати ногою у тренажерному залі. Якщо ви можете спілкуватися, пам’ятайте, що вам ніколи не потрібно відвідувати тренажерний зал. Фітнес не вимагає членства в спортзалі. Ви можете робити тренування на вулиці в гарну погоду або знайти процедуру тренувань у приміщенні, щоб спробувати вдома. Можливо, ви навіть захочете приєднатися до клубу, щоб зайнятися спортом, або знайти групу друзів, з якою можна побігти.
Незалежно від того, вправляєтесь ви чи ні, вам потрібно пити достатньо води. Якщо цього не зробити, ви можете зазнати серйозних наслідків для здоров’я. Коли ви тренуєтесь, вам, швидше за все, доведеться збільшити споживання води. Ви не тільки потієте більше води під час тренування, але і вашому організму потрібно більше працювати, щоб виконувати ці завдання та відновлюватися. Для цього потрібна вода - так що пийте!
Правильне харчування важливо в будь-якому віці, але особливо в міру дорослішання - і особливо коли ви починаєте тренуватися. Є декілька порад щодо дієти, яких ви могли дотримуватися, коли ви були молодшими, і насправді поганою ідеєю є дотримуватися зараз. Харчуйтеся повноцінно, отримуючи у своєму раціоні достатньо білків, вуглеводів і жирів, і їжте різноманітну їжу з необхідними вам вітамінами та мінералами. Переконайтеся, що ви їсте щось поживне після тренувань, навіть якщо це просто перекус. Це допомагає вашому організму поповнити поживні речовини та енергію, яку він щойно витратив під час тренування.
З віком ви втрачаєте м’язову масу природним чином. Тренуючись і нарощуючи силу, ви можете допомогти уповільнити цей процес і запобігти травмам. Наприклад, міцний стрижень може допомогти запобігти травмуванню спини. Міцні руки можуть допомогти вам безпечно переносити важкі речі.
Помилка за межу може здатися способом швидшого зміцнення, але ви можете ризикувати травмою. Якщо м’язова маса не полегшує її, надзвичайно важке підняття може призвести до додаткового тиску на ваші кістки та суглоби. З віком ваші кістки втрачають щільність і можуть мати ризик переломів. Виберіть вагу, яка є складною, але неможливою для підняття. Можливо, ви не зможете виконати найважчий підйом у своєму житті, але це нормально! Пам’ятайте, що цілі тут не естетичні; вони для вашого здоров’я.
Окрім того, що ви піднімаєте занадто важку машину, тип вагової машини, яку ви вибрали для тренування, також може загрожувати вам. Наприклад, машина для розгинання ніг, яка передбачає штовхання ваги ногами вгору із сидячого, розкладеного положення, може спричинити більший стрес на колінних суглобах, ніж це необхідно. Деякі машини, призначені для роботи з пресом і спиною, також можуть бути ризикованими, оскільки вони чинять тиск на хребет або скручують його. Якщо ви відчуваєте біль або напруження під час використання тренувального тренажера, вам, мабуть, слід кинути його або звернутися за допомогою до тренера. Є й інші вправи, в яких використовуються ті самі групи м’язів, які ви можете замість цього спробувати. Наприклад, у випадку з машиною для розгинання ніг, ви можете вибрати присідання або випади. Замість апаратів спробуйте дошки або іншу основну вправу, яку ви можете робити на підлозі.
Розминка є важливою частиною будь-якого розпорядку вправ. Це покращує кровообіг, підвищує пульс і підвищує температуру тіла. Всі ці зміни краще підготують ваше тіло до використання м’язів під час тренування. Переходити від нуля до 100 за інтенсивністю не доцільно. Це буде почувати себе менш комфортно і піддасть вам більший ризик потягнути м’яз або іншим чином постраждати.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує націлюватися на фізичні вправи, що прискорюють пульс - кардіотренажери є ключовим фактором для покращення загального стану здоров'я. Ці типи фізичних вправ відповідають за багато переваг фітнесу, включаючи зменшення ризику серцевих захворювань, зниження ризику гіпертонії та зниження ризику інсульту. Завдяки підвищеній серцево-судинній фізичній формі ваше серце фактично стає більш ефективним у перекачуванні крові по тілу, що призводить до меншого навантаження на ваше серце на тривалий термін.