Вступ до програми Walking for Fitness HowStuffWorks
Теорія вправ "ні болю, ні наживи" не загнала вас назад у ваше м'яке крісло? Вам цікаво, чому щось, що повинно бути для вас таким гарним, має бути таким незручним і незручним? Візьміть серце! Є простіший спосіб: ходьба для схуднення.
То що ви обираєте? Чому б не вибрати діяльність, якою ви займалися все життя? Ходьба, наш природний засіб пересування з одного місця в інше, забезпечує безперешкодне покращення здоров’я та фізичної форми.
І завдяки своїй неперевершеній зручності та безпеці, ця діяльність із слабким ударом має один із найнижчих показників відмови від занять будь-якою формою вправ.
Дійсно, коли фізіологи фізичних вправ вперше досліджували переваги фізичних вправ для здоров’я та фізичної форми, вони вивчали саме ходьбу, а не біг.
З тих пір ходьба набула нової поваги як ефективна вправа. Він стає все більш популярним як засіб для схуднення та контролю ваги, тонусу м’язів, нарощування сили та витривалості та збільшення аеробних можливостей. У цій статті ви знайдете інструменти для запуску фітнес-програми з ходьби. У наступному розділі ми детальніше обговоримо ходьбу та схуднення.
Щоб дізнатись більше про ходьбу, див .:
Ходьба і схуднення йдуть рука об руку. Розглянемо всіх людей у пошуках худорлявого, здорового вигляду, які сиділи на незліченних краш-дієтах і втратили гори жиру - лише для того, щоб повернути його назад.
Серія краш-дієт, позбавлених фізичних вправ, позбавляє тіло необхідної води, м’язів та жиру. Жир блискавично повертається, коли дієта припиняється, проте лише фізичні навантаження можуть відновити м’язи. Тіло залишається з нижчою швидкістю обміну речовин (швидкістю спалення калорій) і більшим ризиком майбутнього набору ваги.
Як зійти з американських гірок для набору ваги? Після багатьох років вивчення того, що працює - а що не працює - у зниженні ваги та контролі, експерти, здається, прийшли до певної згоди. Зараз вони віддають перевагу постійним змінам у харчових та фізичних вправах, замість короткочасної дієти та запоїв.
Незважаючи на те, що ви не втратите вагу за одну ніч, результатом плану на все життя є стійке збільшення відсотка м’язової маси тіла (м’язів і кісток) і зменшення відсотка жиру в організмі.
Тіло зазвичай підтримує делікатний баланс між калоріями, що приймаються як їжа, і тими, що спалюються як "паливо". Наприклад, споживання 2400 калорій їжі на день і спалення 2400 калорій спанням, їжею, ходьбою та виконанням інших дій не призводить ні до втрати ваги, ні до збільшення ваги.