Втрата ваги 101 Що ви можете почати робити щодня, щоб допомогти
З чого навіть почати зі схуднення? Чесно кажучи, втрата ваги проста. Все зводиться до енергетичного балансу: калорій/енергії Крок дії: Зосередьтеся на вживанні переважно цільної, необробленої їжі.
Крок 2: рухайтеся більше.
Подумайте про сторону рівняння енергетичного балансу, яка виводить калорії. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії ви спалюєте. Більше руху означає більше втрати ваги.
По-перше, навчання опору величезне. Зосередження сили на тренуванні 2-4 рази на тиждень суттєво вплине на вашу втрату ваги. Не переживайте зараз надто традиційними кардіотренуваннями.
Поза спортзалу зосередьтеся на підвищенні термогенезу активності, що не пов’язаний з фізичними вправами, або коротше NEAT. ЧИСТЕ - це все, що ви робите поза тренажерним залом, спалюючи калорії.
Коли ви сидите на дієті, ваше тіло підсвідомо зменшує кількість «рухомих» рухів. Це допомагає зберегти енергію/калорії. Це також уповільнює втрату жиру. Щоденна мета руху допомагає протидіяти цьому.
Крок дії: встановіть ціль щоденного кроку. 8 000-10 000 кроків на день - чудове місце для початку.
Крок 3: Сон.
Недолік сну вб’є ваші мрії про втрату жиру.
Занадто мало сну призводить до підвищення рівня кортизолу, А.К.А. «Гормон стресу». Високий рівень кортизолу чинить багато негативного впливу на ваш організм.
Особливо для втрати жиру, коли вивільняється кортизол, разом з ним виділяється грелін - «гормон голоду». Грелін, у свою чергу, стимулює ваш апетит. (Відносини кортизолу і греліну також є частиною того, чому ви хочете їсти, коли перебуваєте в стресі.)
Недосипання також означає, що після тренувань буде важче відновитись і ускладнить утримання стільки м’язів, скільки схуднете.
Коли ви недостатньо спите: ви голодніші, у вас більший стрес, у вас виникають проблеми з нарощуванням м’язів і відновленням, а також менше енергії, яку ви можете присвятити своєму життю.
Крок дії: Співайте 7-8 годин на ніч пріоритетом.
Крок 4: Їжте більше білка
Білок має вирішальне значення для підтримання нормального функціонування організму. Це допомагає вашому тілу нарощувати більше м’язів, підтримує здоров’я кісток, сприяє виробленню гормонів та багатьом іншим процесам.