Втрата ваги для жінок, частина 1 Все, крім гормонів

Жіноче здоров’я загалом отримало власну статтю, але в жіночому здоров’ї є також певна тема, яка заслуговує на особливу увагу, оскільки це така загальна проблема: втрата ваги.

Чи важче жінкам втрачати жир?

Здається, жінки зазвичай не створюють дуже драматичних історій про схуднення про те, як схуднути на 150 кілограмів за рік, або, принаймні, їх не так багато. Але чи насправді дослідження підтверджує думку, що жінкам об’єктивно важче втрачати жир? Не зовсім.

Поперше, показники ожиріння приблизно однакові для жінок та чоловіків. За останніми даними CDC, 35,5% чоловіків та 35,8% жінок страждають ожирінням. Для жінок, які складають 0,3% населення, це, очевидно, важливо, але в загальній картині це не зовсім величезна різниця - недостатньо, щоб довести, що жінки в більшій мірі схильні до ожиріння, ніж чоловіки шляху.

То як щодо схуднення? Коли чоловіки та жінки сідають на дієти, чи реагують вони по-різному?

У цьому дослідженні жінки та чоловіки програли приблизно еквівалентна кількість жиру, але з різних місць. Чоловіки втрачали більше вісцерального жиру з живота, а жінки - більше підшкірного жиру з стегон. Але це лише те, на що ви очікували б, враховуючи, що жінки мають для початку більше підшкірного жиру.

Це дослідження виявило (ні на кого не здивувало), що дієта з помірним вмістом вуглеводів працює краще, ніж дієта з високим вмістом вуглеводів для схуднення, але результати не відрізняються залежно від статі. Це дослідження погодилось - у короткостроковій перспективі чоловіки втратили більше, ніж жінки, але в довгостроковій перспективі, за тих самих дієтичних втручань, результати вирівнялися.

Коротка історія: з фактичних наукових доказів не видно, що перед жінками стоїть об’єктивно складніше завдання, коли вони намагаються схуднути. У лабораторії це працює однаково. Але лабораторії - це не реальний світ, і зрозуміло, що багато жінок у реальному світі більше борються із втратою ваги, ніж їх брати, чоловіки та друзі-чоловіки. Чому?

У першій частині цієї серії ми розглянемо все, окрім гормонів; тоді в Частині 2 ми справді заглибимось у цей докучливий естроген і подивимось, що він має сказати.

3 негормональні причини, чому реальна втрата жиру важка для жінок

Математичний склад тіла

По-перше, жінки в середньому менші за чоловіків. Жінки (в середньому) мають меншу масу тіла і меншу м’язову масу. Чим більше у вас маси тіла, тим більше калорій потрібно лише для вашого метаболізму, і тим більше калорій ви спалюєте за кожну хвилину вправ.

Наприклад, уявіть собі 250-кілограмового чоловіка, який годину ходить на пробіжки зі своєю 150-кілограмовою дівчиною. Він спалює майже 800 калорій; вона згоряє ближче до 500. Навіть у стані спокою цей 250-кілограмовий чоловік спалює набагато більше калорій на день. Насправді, уявіть, що він навіть не виходить на пробіжку. Уявіть, що він просто сидить на дивані, граючи «Halo» цілий день. Якби його подруга хотіла зрівнятися із спаленням калорій свого повністю сидячого хлопця з кушетки, їй довелося б бігати майже 3 години поверх усього іншого, що вона робить у той день!

Дивлячись на ці цифри, не важко зрозуміти, чому жінкам важче худнути: важче створити дефіцит калорій. Справа насправді не в їх статі; це стосується маси їх тіла. Чоловік 5’3 ”мав би дуже подібні проблеми, але на рівні населення більшість чоловіків мають трохи більше“ місця для хитання ”з вживанням їжі, оскільки вони мають більше маси тіла для палива.