Втрата ваги для жінок старше 40 років 5 кроків до успіху
Чим старше ми стаємо, тим складніше може бути схуднення природним шляхом. Наш метаболізм може сповільнитися, наші менш здорові звички можуть укорінитися, а наш гормональний дисбаланс може спричинити сильну тягу, стрес та емоційне харчування.
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути на свої уперті 10–20 фунтів, або втратити значну кількість ваги, Успіх вашої подорожі для схуднення дуже залежить від того, як ви до неї підготуєтесь.
За роки роботи тренером для схуднення я виявив це, всупереч поширеній думці, схуднення - це не тільки вибір їжі та фізичні вправи.
Для реальних, тривалих результатів зниження ваги нам потрібно всіляко змінювати своє життя. Справа не лише в тому, що ви їсте - це також у тому, як ви думаєте і як ви почуваєтесь.
Зараз це може здатися приголомшливим, але сама подорож починається з першого кроку.
Отже, якщо ви готові відмовитись від модних дієт і виснажливих тренувань і насправді змінити своє життя на краще, щоб звільнити зайву вагу, ось 5 найважливіших речей, які я навчився для схуднення для жінок після 40.
Коли справа доходить до втрати цих впертих кілограмів, більшість жінок переходять прямо до цього дієта та фізичні вправи. Вони занурюються у те, що можуть зробити, при цьому принижуючи себе за те, що зробили неправильно.
Однак я допомагав сотням клієнтів у подорожах до схуднення, і більшість людей були б здивовані, дізнавшись, що схуднення (і утримання від нього) - це не менш як ми переживаємо те, що робимо.
І, головне, мова йде про як ми почуваємось, поки їмо.
Наприклад, я постійно бачу клієнтів, які не їдять нічого, крім салатів та нежирної їжі. Вони вправляються, ставлять галочки і намагаються робити все правильно, але все одно не можуть скинути зайві кілограми.
Я запитую їх, як вони почуваються? Не тільки з точки зору їх енергії, але також емоційного та духовного стану.
Наприклад, чи часто ви їсте поспіхом? Чи закінчуєте ви коли-небудь трапезу під час роботи, і навіть не пам’ятаєте, щоб її їли (чи насолоджувались?)
Можливо, ви не думаєте, що це робить різницю, але це робить.
Зростаючий обсяг досліджень припускає, що стрес та психічне/емоційне здоров'я корелюють із нашою здатністю худнути.
Щось таке просте, як зниження темпів і зробивши кілька глибоких вдихів перед тим, як ми їмо, може змінити спосіб, як наше тіло поглинає і перетравлює їжу. Звичайно, те, що ми їмо, теж важливо, але більшість людей не помічають цього як ми живемо під час їжі - що вимагає глибшого погляду на себе, а не просто на свої звички.
Якщо ми намагаємось схуднути, у нас може з’явитися звичка їсти їжу, яка насправді нам не подобається.
Правда в тому, що їжею призначено насолоджуватися!
Ми соціальні, емоційні істоти і збирання за обіднім столом - це не просто їжа -це шанс відчути задоволення та радість, збираючись з іншими.
Коли ми випробовуємо певні дієти з великою кількістю правил, ми можемо зняти ЛЕГКО з їжі. І правда така, легкість допомагає нашому метаболізму нормально функціонувати, а також допомагає нашому організму перетравлювати. Легкість - це відсутність стрес, що, як відомо, призводить до набору ваги.
Отже так, хоча так, багатьом з нас потрібно принципово їсти здоровішу їжу, вона все одно повинна мати приємний смак і приносити вам радість! Якщо це не так, то я б стверджував, що насправді це не "здорово", і вам потрібно продовжувати шукати якісь корисні, смачні варіанти, які вам справді сподобаються.
Чому ви насправді їсте ті шоколадні кренделі?
Я знаю, що вони смачні, але що це таке емоційний стан що призводить до перекусів ними в середині дня?
Це тому, що вам нудно на роботі, і вам потрібна невеличка "винагорода?" (Я повністю винен у цьому.)
Це тому, що це веселий ритуал чи рутина з вашими колегами?
Ти голодуєш, бо не з’їв достатньо обіду?
Або ви просто в настрої на щось солодке?
Жодна з наведених вище причин по суті не є доброю чи поганою, тому тут немає судження. Я хочу сказати, що для того, щоб по-справжньому схуднути і утримати його, ми повинні дійти до першопричини нашого харчування.
Чому ми їмо те, що робимо, коли робимо?
Коли я переживаю цю діяльність зі своїми клієнтами, я завжди їм кажу стань цікавим, а не осудливим. Правда в тому, що всі ми маємо причини харчуватися так, як їмо, а також на різні тяги, які ми маємо. Поцікавившись, ЧОМУ, ми можемо усВІДОМИТИСЯ, коли з’явиться наша тяга. Отже, ми вже не просто бездумно стежимо за своїми потягами, але уважно спостерігаємо, коли і як вони виникають, і свідомо вирішуємо, як ми реагуємо на це.